Ang Carbohydrates & Proteins sa Fried Fish

Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na iba-iba ang iyong mga pinagkukunan ng protina upang maisama ang mas maraming isda dahil ang pagkain ng mas maraming isda ay nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso. Habang ang fried fish ay hindi ang pinakamainam na paraan para madagdagan ang iyong paggamit ng isda, ito ay pinagmumulan ng parehong protina at carbohydrates. Ang kaalaman sa dami ng protina at karbohidrat sa isang serving ng pritong isda ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano ito naaangkop sa iyong malusog na plano sa pagkain.

Video ng Araw

Proteins at Carbohydrates

Kailangan mo ng sapat na protina sa iyong pagkain para maayos ang iyong katawan. Ang protina ay nagbibigay ng mahahalagang amino acids na kinakailangan ng iyong katawan na bumuo ng mga protina na bumubuo sa mga selula, hormones, enzymes, organo at kalamnan. Habang ang mga protina ay mahalaga, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa kailangan nila. Ang iyong mga pangangailangan sa protina ay nag-iiba depende sa iyong edad, antas ng aktibidad at kasarian. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 56 gramo ng protina sa isang araw, at karamihan sa mga may sapat na gulang na babae ay 46 gramo bawat araw. Kailangan mo rin ng carbohydrates. Sa panahon ng panunaw at metabolismo, ang mga carbohydrates ay nababagsak sa glucose, na ginagamit ng iyong katawan bilang ginustong pinagkukunan ng enerhiya nito. Habang ang glucose mula sa carbohydrates ay tumutulong sa iyo sa pisikal, mahalaga din ito upang matiyak na ang iyong mga internal na organo, kabilang ang iyong utak, puso at atay, ay gumana ng maayos. Ang isang balanseng pagkain ay dapat makakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories nito mula sa carbohydrates. Sa isang 2, 000-calorie na pagkain, na isinasalin sa tungkol sa 225 hanggang 325 gramo ng carbohydrates sa isang araw.

Protein sa Fried Fish

Habang ang protina ay matatagpuan sa maraming iba't ibang uri ng pagkain, hindi lahat ng mga mapagkukunan ng protina ay nagbibigay ng lahat ng mahahalagang amino acids. Ang isda ay isang mapagkukunan ng protina na nagbibigay ng lahat ng mga mahahalagang amino acids, ginagawa itong isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog. Ang halaga ng protina sa pritong isda ay nag-iiba depende sa uri ng isda at ang halaga ng humampas. Ang 3. 5-onsa na paghahatid ng mga breaded at fried catfish o croaker fish ay naglalaman ng 18 gramo ng protina, samantalang ang parehong sukat na paghahatid ng isang battered standard at breaded fish fillet ay naglalaman ng 15 gramo ng protina.

Carbohydrates sa Pritong Isda

Ang isda ay isang natural na walang karbohidrat na pagkain. Gayunpaman, ang pinaka-fried isda ay breaded o battered, na nagdadagdag ng carbohydrates sa isda. Ang halaga ng carbohydrates sa fried fish ay nag-iiba depende sa uri ng breading o batter na ginamit at ang halagang inilapat. Ang 3. 5-onsa na paghahatid ng mga breaded at fried catfish o croaker fish ay naglalaman ng 8 gramo ng carbohydrates, samantalang ang parehong laki ng serving ng isang standard na breaded o battered fish fillet ay naglalaman ng 17 gramo ng carbohydrates.

Healthy Serving Tips

Habang ang fried fish ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na carbohydrates at mga protina, ito rin ay puno ng taba.Maaari mong i-cut down sa iyong taba paggamit sa pamamagitan ng pagbe-bake breaded isda sa halip ng pagprito ito. Sa halip na mabutihin ang naunang inangkat na mga isdang tinapay sa grocery store, na maaaring ma-load ng sodium at pinong carbohydrates, gawin ang iyong sariling mga breaded fish sa bahay gamit ang buong butil na tinapay mumo. Ang paggamit ng mga butil ay nagdaragdag ng hibla sa iyong pagkain, na nagpapanatili sa iyo ng buong mas matagal pagkatapos kumain at nagtataguyod ng cardiovascular health.