Maaari kang Magkaroon ng Salad para sa Post-Workout Meal para sa mga Babae?

Habang ang mga salads ay touted bilang isa sa pinakamahuhusay na pagkain sa pagkain, posible na maghanda o pumili ng mga salad na alinman sa masyadong mababa o masyadong mataas sa calories at wala ng mahahalagang nutrients. Ang iyong kinakain pagkatapos ng ehersisyo ay kinakailangan upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan at pagkumpuni upang makatulong sa paglago at maiwasan ang sakit, pagkapagod at panganib ng pinsala. Ang isang salad na mahusay na balanse sa mga pangunahing grupo ng pagkain ay maaaring matugunan ang mga kinakailangan sa nutrisyon sa post-ehersisyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang pagkakaroon ng timbang o hindi kinakailangang pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Post-Workout Nutrition

Kasunod ng isang ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang nutrisyon at sapat na pahinga upang makatulong sa muling pagtatayo ng mga gutay na kalamnan sa katawan mula sa pisikal na aktibidad. Ang isang kumbinasyon ng protina at komplikadong carbohydrates ay dapat na maubos ng humigit-kumulang 15 hanggang 60 minuto post-ehersisyo na may mas malaking pagkain na kinakain sa loob ng isa hanggang tatlong oras. Makalipas ang ilang sandali matapos kang magtrabaho, ang iyong mga kalamnan ay pinakamadaling makakapag-sumisipsip ng mga sustansiya na tumutulong sa paglago at pag-aayos ng mga proseso. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay nagtatayo ng mga kalamnan upang madagdagan ang laki at lakas habang ang mga carbohydrates ay nagtatapon ng mga glycogen store upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya. Kadalasan, ang isang maliit na meryenda tulad ng likido na pag-iling ng protina ay madaling hinihigop sa katawan at pinaka maginhawa sa oras na ito.

Gayunpaman, kung mayroon kang oras upang umupo para sa isang tamang pagkain, ang isang salad na ginawa gamit ang mga tamang sangkap ay maaaring masunog. Bilang kahalili, sundin ang iyong meryenda sa isang pagkain na kasama ang isang salad ng isang oras o dalawa sa ibang pagkakataon.

Protein

Ang isang post-workout salad ay dapat magsama ng paghahatid ng protina upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan na humahantong sa pagkapagod, kalungkutan, kahinaan at pag-aaksaya sa pangmatagalan. Ang mga malulusog na opsyon na isama sa salad na batay sa halaman ay kasama ang paghahatid ng paghilig na manok o dibdib ng turkey na tinadtad o pinutol; matangkad na karne ng baka; salmon, tuna o sardinas; at tinadtad, pinakuluang itlog. Ang mga alternatibo sa protina ng di-hayop ay kinabibilangan ng lentils, beans, nuts at buto pati na rin tofu at tempeh.

Carbohydrates

Hindi sapat na karbohang paggamit ng post-ehersisyo, at sa pangkalahatan, ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan, pagduduwal, pagkahilo at paghihirap na nakatuon. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat mapili sa mga simpleng carbs, na nakuha ng kanilang mga nutrients, ay nagdagdag ng mga sugars at mas mababa ang nutritional value. Ang mga kumplikadong carbs ay mayaman sa mahahalagang nutrients, bitamina at mineral at din ay isang mapagkukunan ng pandiyeta hibla, na nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang gutom at pantulong sa regulasyon ng digestive. Magdagdag ng isang serving ng buong butil sa iyong salad tulad ng kayumanggi bigas, quinoa, dawa o barley na may isang slice ng buong-trigo tinapay sa gilid.

Ang base ng iyong salad ay dapat na binubuo ng mga gulay, na mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Gumamit ng madilim, malabay na gulay tulad ng kale, spinach, chard na may peppers, sibuyas, mushroom, karot at kalabasa para sa isang malusog na pagkain sa post-workout na salad.

Healthy Fat

Ang pagsunod sa isang ehersisyo ay ang pinakamagandang oras upang ubusin ang mga pagkain na pinagmumulan ng taba. Ang pagkain ng mataba na pagkain bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring makagambala sa pantunaw sa pamamagitan ng pagpapaliban sa pag-aalis ng ng o ukol sa luya. Bukod sa pag-aambag sa sobrang-pakiramdam at pagkabigo, ang iyong katawan ay nag-iiba ng dugo sa tiyan para sa panunaw kumpara sa mga kalamnan na nangangailangan ng oxygen at nutrients sa panahon ng ehersisyo.

Post-ehersisyo, ang mga malusog na taba ay hindi makagambala sa pagganap ng pisikal na aktibidad habang nagpapahinga ka. Ang mga malusog na taba ay kinakailangan sa iyong katawan para sa normal na proseso ng katawan, hormonal balance at ang pagsipsip ng bitamina. Iwasan ang mga malusog na saturated at trans-fats na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Magdagdag ng isang maliit na paghahatid ng langis ng oliba o canola sa iyong salad sa pamamagitan ng pag-amoy ito nang basta-basta sa tapos na produkto; crush almonds sa paglipas ng mga gulay; o pagbato sa isang dakot ng linga at sunflower buto.