Maaari Kayo Kumain ng Sardines Bago ka Matulog?

Anumang oras ng araw ay maaaring maging isang magandang panahon upang kumain ng sardines. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at protina at, ayon sa isang ulat mula sa Oregon State University, naglalaman sila ng mga langis na maaaring makatulong na maiwasan ang atake sa puso, depression, atherosclerosis at kanser. Tinawag sila ng American Diabetes Association na isang "superfood" dahil naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acids at may mababang antas ng mercury kumpara sa iba pang mga isda. Walang dahilan kung bakit hindi mo kinakain ang mga ito bago ka matulog maliban kung subukan mo ito at makita na hindi sila sumasang-ayon sa iyo. MayoClinic. Inirerekomenda ng com na kumain ng meryenda ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang tulungan kang matulog. Kaya sige: Masiyahan sa iyong mga late sardine sa gabi. Maaari mo ring kainin ang mga ito nang dalawang beses sa isang linggo upang i-optimize ang kanilang mga benepisyo sa nutrisyon.

Video ng Araw

Tungkol sa Sardines

Sardines ay isang maliit, mahaba, manipis, pilak isda. Ang mga ito ay tinatawag ding mga pilchards ng sanggol. Maaari mong mahanap ang mga ito sariwa o naka-kahong, pinapanatili sa langis, adobo at inasnan, o iningatan sa tomato sauce. Sila ay madalas na napanatili dahil ang mga sariwang sardinas ay hindi nakapaglakbay nang maayos.

Sardine Benefits

Sardines ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-2, B-6, B-12, D at niacin, pati na rin ang protina, kaltsyum, selenium, bakal, sink, tanso at yodo. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids. Ang Omega-3 ay mahalaga sa kalusugan, ngunit ang katawan ay hindi makagawa sa kanila; dapat kaming kumain ng pagkain upang makuha ang mga ito. Ang Omega-3 ay mahalaga para sa utak na gumana nang maayos. Ang kakulangan sa omega-3s ay maaaring humantong sa mga pagkapagod, memorya at mga problema sa puso, mga mood swings, dry skin, at mahinang sirkulasyon. Bukod pa rito, ang pagkain ng sardinas ay maaaring maging mas mahusay para sa kapaligiran kaysa sa pagkain ng sobrang mga varieties, tulad ng salmon.

Mga Panganib

Ang pagkain ng sardines bago ang kama ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pagkain ng mga sardinas bilang kapalit ng iba pang mga masustansiyang pagkain na dapat maging bahagi ng isang balanseng diyeta, tulad ng prutas, gulay at buong butil, ay magdudulot ng mga kakulangan sa bitamina. Habang walang pananaliksik sa petsa tungkol sa sobrang pagdami sa mga sardinas, kung mayroon kang isang malakas, walang humpay na paghimok para sa mga sardine ng late-night na dumarating sa bigla o nararamdaman ng hindi pangkaraniwang bagay, magiging marunong na kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Suhestiyon sa Paghahatid

Bumili ng mga sariwang sardine at buuin ang mga ito, ulo at lahat, para sa isang tradisyonal na snack na may kasamang Mediterranean. Gupitin ang kanilang mga ulo, balat at tupukin ang mga ito at i-chop ang mga ito ng makinis para sa isang masaganang karagdagan sa pasta sauce. O kaya'y mag-alis sa kanila ng langis ng oliba, panahon na may asin at paminta, at maghurno hanggang sa maluto ang laman. Panatilihin ang sardines sa kamay sa pamamagitan ng pagbili ng mga ito naka-kahong. Idagdag ang naka-kahong bersyon sa mga pizzas, sandwich at salad. Huwag alisin ang malambot na buto ng isda, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Maaari ka ring kumain ng sardines tuwid sa labas ng can na may isang tinidor ng ilang oras bago ka i-in para sa gabi.