Maaari Mo Bang Makontrol ang Timbang sa Menopos Gamit ang Mga Suplemento?

Sa panahon ng menopos ang iyong katawan ay nagpapabagal sa produksyon ng estrogen at iba pang mga hormones sa sex, na maaaring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Maaari mong mapigilan ang ilan sa ganitong timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng estrogen-paggaya ng mga herbal na pandagdag sa iyong diyeta, na mahalagang kumbinsihin ang iyong katawan na nagpapalaki pa rin ito ng sapat na estrogen. Ang mga pinagmumulan ng halaman ng mga herbal na pandagdag upang makontrol ang timbang na nakuha sa panahon ng menopos ay karaniwang ligtas kapag kinuha sa makatwirang dosis, at nag-aalok din sila ng maraming nutritional benefits. Ang mga phytoestrogen compounds (lignans at isoflavones) ay matatagpuan sa maraming mga prutas at gulay, ngunit ang ilan ay mas mahusay na pinagkukunan kaysa sa iba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng paminta, ginseng o asul-berdeng algae (spirulina) na mga suplemento. Ang mga herbal na pandagdag na ito ay sumusulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, nagsunog ng higit pang mga calorie na hindi mo kailangang baguhin ang iyong kasalukuyang ehersisyo sa ehersisyo.

Hakbang 2

Magdagdag ng black tea o green tea sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang mga suplementong nagbibigay ng malalaking dosis ng mga senyales ng phytoestrogen na matatagpuan sa tsaa ay madaling gawin. Kakailanganin mong uminom ng limang hanggang 10 tasa ng tsaa bawat araw upang makakuha ng parehong epekto, kaya ang mga suplemento ay mas mahusay na gumagana upang matulungan kang makontrol ang iyong timbang sa panahon ng menopos.

Hakbang 3

Magdagdag ng sariwang buto ng flax sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ayon sa Clinical Cases sa Mineral at Bone Metabolism, ang flax seed ay ang pinakamataas na halaga ng phytoestrogen ng lahat ng pinagmumulan ng halaman na sinubukan. Dapat mong ubusin ang 1/8 hanggang 3/8 ng isang tasa bawat araw, ayon sa GoldenFlax. com. Budburan ito sa yogurt, cereal o salad, at idagdag ito sa mga tinapay at pancake. Ang plaks ng suplemento ng langis ay hindi naglalaman ng parehong halaga ng lignans.

Hakbang 4

Kumain ng isang serving o higit pa sa mga strawberry, cranberry o blueberries araw-araw. Ang mga pagkain na puno ng nutrisyon ay mataas din sa phytoestrogens at lignans, na nag-aalok sa iyo ng proteksyon ng mga estrogen-mimicking compounds sa bawat paghahatid.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga suplemento ng Cayenne pepe
• Mga suplemento ng Ginseng
• Mga suplemento ng Spirulina
• Suplemento ng tsaa ng green
• Mga suplemento ng itim na tsaa
• Mga sariwang lana ng binhi
• Strawberry
• Cranberries
• Blueberries

Mga Tip

• Ang isang benepisyo ng paggamit ng estrogen-mimicking na mga damo, pagkain at suplemento sa panahon ng menopause ay ang mas mababang panganib ng kanser sa suso, ayon sa mga Klinikal na Kaso sa Mineral at Bone Metabolism. Hindi ka lamang makokontrol ang menopausal na nakuha ng timbang, ngunit babawasan mo ang iyong panganib sa kanser. Ang mga suplementong paminta ng Cayenne ay maaaring makakaurong sa iyong sistema ng pagtunaw, kaya huwag gawin ito araw-araw. Ang ginseng ay isang stimulant, kaya huwag mo itong huli sa gabi o magkakaroon ka ng problema sa pagtulog.