Maaari Yoga Alone Sculpt Your Body Without Exercise?

Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng yoga, iniisip nila ang isang malumanay, nakakarelaks na kahabaan. Ito ay hindi walang dahilan: ang mga ari-arian ng stress-relieving yoga ay mahusay na dokumentado. Gayunpaman, ang mga tao ay madalas na nakalimutan na ang yoga ay isang ehersisyo at nagpapalaganap ng kalamnan toning, pagtitiis at kakayahang umangkop.

Video ng Araw

Yoga para sa Muscle Tone

Yoga postures, o asanas, gumagana ng mga kalamnan sa dalawang paraan. Maraming mga postures, tulad ng chatturanga, ang apat na limbed staff, at ang paripurna navasana, ang bangka na nagpose, ay mga exercise body weight na nagtatrabaho sa mga kalamnan katulad ng karaniwang pushups o crunches ng tiyan. Ang mga kalamnan na gumagawa ng gawain ay nagiging mas malakas sa pamamagitan ng paglipat sa isang hanay ng paggalaw habang sinusuportahan ang bigat ng katawan. Ang iba pang mga poses, gaya ng trikonasana - tatsulok na pose - ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito para sa balanse at suporta.

Bagaman ito ay tila tulad ng mas kaunting pagsisikap kaysa sa pagpindot sa gym at pag-aangat ng barbells, ang isang 2005 na pag-aaral ng American Council on Exercise ay natagpuan na ang mga kalahok ay maaaring gumawa nang higit pa sa mga pushups at situps - isang tanda ng nadagdagan kalamnan mass - pagkatapos ng walong linggo ng Hatha yoga kaysa sa mga taong walang ehersisyo. Ang lakas ng kalamnan na ito ay nagta-translate sa biswal sa paglipas ng panahon sa matatag, may mga sculpted body.

Mga Benepisyo ng Yoga bilang isang Exercise

Bilang karagdagan sa mga toning benepisyo, yoga ay isang ehersisyo na may timbang, ibig sabihin na ito ay naglalagay ng stress sa iyong mga buto. Kapag ginamit nang maingat, ang stress ng buto ay naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng higit na kaltsyum, at ito ay nagiging mas malakas at mas malamang na masira ang mga buto. Ang postures ng Yoga ay nagpapalipat-lipat din sa mga joints sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw at pag-loosen ng masikip na kalamnan. "Ang New York Times" ay nag-uulat na ang mga pagkilos na ito ay maaaring mabawi ang mga epekto ng magkakasakit na mga sakit tulad ng osteoarthritis at maaaring bawasan o kahit na alisin ang magkasamang sakit.

Mga Limitasyon ng Yoga

Habang ang yoga ay may mga kalamnan ng tono at maaaring makatulong upang mapanatili ang umiiral na lakas, hindi nito pinahihintulutan ang kalamnan sa paglipas ng panahon para sa isang tao na "magdami," o magdagdag ng maraming kalamnan masa. Karamihan sa mga uri ng yoga ay hindi nakapagpapababa ng timbang sa mga postura, at ang mga taong may mahusay na tono ay maaaring makahanap ng dalisay na timbang sa katawan ay hindi sapat upang maabot ang kanilang mga pangmatagalang layunin. Bilang karagdagan, ang karamihan sa yoga workouts ay hindi sapat na mabilis upang magbigay ng isang mataas na intensity cardio ehersisyo at, samakatuwid, ay hindi lubos na mapabuti ang cardiovascular fitness.

Pagkuha ng Karamihan Mula sa Iyong Pagsasanay

Kung nais mong gamitin ang yoga bilang iyong pangunahing paraan ng pisikal na ehersisyo, pumili ng isang klase na komportable, ngunit mahirap. Habang ikaw ay naging mas malakas at mas nababaluktot, ang intensity sa pamamagitan ng paglipat sa pamamagitan ng poses mas mabilis o humahawak poses para sa mas mahaba at pagdaragdag ng mga bagong poses at mga pagkakaiba-iba. Subukan ang iba't ibang mga estilo ng yoga upang hamunin ang iyong mga kalamnan sa bago at iba't ibang mga paraan, na nagpapataas ng tono ng kalamnan.