Maaari ba akong Magsimula sa Bodybuilding sa Aking 30s?

Ang iyong 30s ay isang magandang panahon upang simulan ang Pagpapalaki ng katawan. Habang ikaw ay maaaring bahagyang nag-aalala kung hindi ka na sanay na para sa Bodybuilding o kahit na tapos na magkano sa paraan ng lakas ng pagsasanay bago, ikaw ay malayo mula sa pagiging masyadong gulang upang magsimula. Ang Bodybuilding ay hindi kailangang tumagal sa iyong buong buhay, at maaari itong maging kapaki-pakinabang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na magtayo ng kalamnan, mawala ang taba, maiwasan ang mga pinsala, palakasin ang iyong mga buto at palakasin ang iyong metabolismo.

Video ng Araw

Programang Pagsasanay

Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pag-aayos ng katawan ay ang iyong programa sa pagsasanay. Maraming mga advanced na bodybuilders ang nagsasanay sa paggamit ng split workouts, kung saan nagsasanay sila ng isa o dalawang grupo ng kalamnan bawat araw at nagsasagawa ng maraming pagsasanay sa isang solong sesyon. Gayunpaman, marahil ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan para magsimula ka. Kung hindi mo pa nakumpleto ang isang programa sa pagsasanay sa katawan, magsimula sa isang full-body program sa iyong unang taon. Sanayin nang tatlong beses bawat linggo, at i-base ang iyong mga gawain sa paligid ng mga pangunahing pagsasanay sa libreng timbang, tulad ng squats, deadlifts, mga pagpindot ng bench, mga dips, mga hilera at kulot.

Diyeta

Ang susunod na bagay upang tumingin ay ang iyong diyeta. Upang magtayo ng kalamnan, kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso, ngunit hindi masyadong maraming, o maglalagay ka ng dagdag na taba. Maaari kang gumamit ng online calorie calculator upang matukoy ang iyong perpektong timbang. Kinukuha nito ang iyong edad, antas ng aktibidad, timbang at mga layunin ng fitness sa account at nagbibigay sa iyo ng isang inirerekumendang araw-araw na calorie paggamit. Kung ikaw ay nasa kalagitnaan mo hanggang sa huli na ng 30 at nagtatrabaho sa isang hindi aktibo na trabaho, malamang na kailangan mo ng mas kaunting calorie kaysa sa isang tinedyer na may aktibong pamumuhay. Pinakamainam din na uminom ng maraming likido at makuha ang iyong mga calorie mula sa malusog na pagkain, tulad ng karne, isda, prutas, gulay, mani at buong butil.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mas matanda mong makuha, mas mataas ang iyong panganib ng mga pinsala at magkasanib na mga problema. Ang pagkakaroon ng mas malakas na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga kaugnay na buto o kaugnay na mga karamdaman, tulad ng osteoporosis o arthritis. Kabilang ang mga solong pagsasanay sa paa, tulad ng split squats at lunges, sa iyong pagsasanay na gawain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa tuhod, habang ang pagsasagawa ng pagsasanay para sa iyong pabilog na pabilog ay gagawing mas malusog at mas malakas ang iyong mga balikat.

Estilo ng Pamumuhay

Ang pamumuhay sa katawan ng katawan ay nangangailangan sa iyo upang sumunod sa isang mahigpit na rehimen na nangangailangan sa iyo na kumain ng malusog na pagkain, makakuha ng sapat na pahinga at ehersisyo araw-araw. Maaaring mahirap na sanayin ang paligid ng iyong trabaho, pamilya at iskedyul ng lipunan, ngunit posible. Ang iyong bagong diyeta ay maaari ring magkasya sa iyong pamumuhay madali. Ihanda ang iyong mga pagkain nang maaga, at magkaroon ng supply ng malusog na meryenda na magaling sa trabaho. Huwag palampasin ang iyong sarili kung mamahinga ang iyong diyeta nang kaunti sa mga katapusan ng linggo o kapag tinatangkilik ang oras sa iyong pamilya.