Maaari Ko bang Mawalan ng Aking Mas mababang Gamot sa Tiyan Paggamit ng Kettlebells?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang hugis ng mga hugis na cannonball na hugis ay hindi isang garantiya na mawawalan ka ng taba ng tiyan, ngunit tiyak na makakatulong ito. Ang Kettlebell na pagsasanay ay maaaring maging isang malubhang calorie burner kung gagawin mo ang mataas na intensity gumagalaw gaya ng swings, around-the-body pass, figure eights and snatches. Ang pag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo ay humantong sa pagbaba ng timbang, kabilang sa iyong tiyan.
Video ng Araw
Target Training
Maaari mong gawin ang mga partikular na pagsasanay na may kettlebells, ngunit ang mga ito ay magpapalakas lamang sa mga kalamnan sa ilalim ng iyong tiyan. Hindi mo maaaring direktang pag-atake ang tiyan taba sa tiyan pagsasanay. Sa halip, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat ng dako. Ang isang bahagi na kinokontrol, malusog na diyeta na walang trans fats, pinong butil at idinagdag na sugars ay isang mahalagang estratehiya sa pagkawala ng timbang. Ang ehersisyo ng cardiovascular, lalo na sa anyo ng pagsasanay ng agwat, ay isa pang epektibong tool sa labanan ng umbok ng tiyan.
Kettlebell Interval
Ang isang papel na inilathala sa 2011 na isyu ng "Journal of Obesity" ay nagpapaliwanag na ang high-intensity na interval na pagsasanay ay lalong kanais-nais na pagsasanay ng aerobic na matatag na pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang high-intensity training interval ay nagpapababa ng insulin resistance at nagbabago sa paraan na ang mga kalamnan ng kalansay ay nagpapakalat ng taba, na nagreresulta sa pagkawala ng taba - lalo na sa paligid ng tiyan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagsasangkot ng mga all-out bursts ng pagsisikap na itataas ang iyong rate ng puso sa pinakamalapit na para sa mga agwat na tumatagal sa pagitan ng 10 segundo at apat na minuto. Natutulog ka sa pagitan ng bawat hawakan ng lahat ng hangganan hangga't nagtrabaho ka. Ulitin ang mga agwat upang makamit ang 20 hanggang 30 minutong pag-eehersisyo. Ang mga gumagalaw tulad ng kettlebell snatches o swings ay maaaring itaas ang rate ng puso sa pinakamalapit na maximum, natagpuan ang isang pag-aaral na inisponsor ng American Council sa Exercise noong 2010, na ginagawang perpekto para sa mga agwat.
