Maaari Kumain Masyadong Kaunting Calories Pigilan ang Pagkawala ng Timbang?

Upang epektibong mawala ang timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang pagputol ng iyong calorie intake ay madalas na ang pinakamahusay na paraan upang malaglag pounds. Gayunpaman, ang pagkain ng masyadong ilang calories ay maaaring mag-ambag sa mga negatibong epekto. Maliban kung pinangangasiwaan ng medikal, iwasan ang pagsunod sa napakababang calorie na mga plano sa pagkain.

Video ng Araw

Mga Epekto sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay hindi pipigil sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ito ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo ng iyong katawan, na ginagawang mas mahirap ang pagbuhos ng mga pounds. Nakita ng isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa "Obesity" na ang napakababa ng calorie diets, o VLCDs, na naglalaman ng mas mababa sa 800 calories araw-araw ay hindi mas epektibong pangmatagalang kaysa sa mababang calorie diets na nagbibigay ng 1, 000 sa 1, 500 calories sa isang araw. Ang Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang, o WIN, ay nagsasabi na ang mas mababang calorie diet ay mas mahusay na gumagana para sa karamihan sa mga may sapat na gulang kaysa sa mga mababang calorie diet.

Side Effects

Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories, lalo na mas kaunti kaysa sa 800 calories sa isang araw, ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, paninigas ng dumi, pagtatae, pagkapagod at gallstone formation, ayon sa WIN. Dahil ang mga epekto na ito ay kadalasang lumalaki sa mga pasyente na sumusunod sa VLCDs, ang WIN ay nagpapahiwatig na sinusubaybayan ng mga doktor ang mga pasyente tuwing dalawang linggo, na maaaring maging mahal para sa ilang mga tao.

Mga Benepisyo ng VLCDs

Ang pangunahing benepisyo ng isang napaka-mababang calorie na pagkain ay malamang na mawawalan ng timbang kapag sumusunod ito dahil ang basal metabolic rate ng iyong katawan ay halos tiyak na mas mataas kaysa sa 800 calories sa isang araw, kahit na nakaupo ka. Ang mga ulat ng WIN na ang mga pagkalugi sa timbang na 3 hanggang 5 linggong lingguhan ay karaniwan kapag sumusunod sa napakababang calorie na mga plano sa pagkain. Samakatuwid, ang pagkain ng masyadong ilang mga calories malamang ay hindi maiwasan ang pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan upang mapanatili ang nawalang timbang ng matagal na termino.

Mga Pagsasaalang-alang para sa Mabawi ang Timbang

Mga ulat ng WIN na ang pagbawi ng timbang ay karaniwan sa mga pasyente na nawalan ng timbang gamit ang VLCD. Ang isang dahilan para sa mga ito ay ang mga diets na ito ay mahirap na sundin at madalas na binubuo ng pag-inom ng mga medikal na nutrisyon shakes o pagkain bar bilang kapalit ng pagkain sa halip ng malusog na pagpaplano ng pagkain. Ang pinakamahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang para sa pangmatagalang tagumpay ay ang pagkawala ng timbang sa isang laking £ 1 na linggong lingguhan, ay nagpapahiwatig ng Centers for Disease Control and Prevention. Inirerekomenda ng Harvard Health Publications na ang mga kababaihan ay kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw at ang mga lalaki ay kumain ng isang minimum na 1, 500 calories araw-araw sa panahon ng pagbaba ng timbang.