Maaari Paggawa ng 30 Minuto sa gilingang pinepedalan Tulungan Mo ang Timbang?

Ang isang balanseng diyeta at isang ehersisyo na gawain ay parehong kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Kahit na maliit na halaga ng ehersisyo, kung regular kang gumanap ng sapat na ito, maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang 30 minutong ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring magkasya sa kahit na ang pinaka-abalang iskedyul. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, sa paghahanda mo ng limang hanggang anim na araw bawat linggo dito at mag-ingat tungkol sa iyong calorie intake.

Video ng Araw

Nutrisyon at Timbang

Ang susi sa pagbaba ng timbang ay nakakamit ang tamang balanse sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at output. Gumagamit ang katawan ng enerhiya na pinapanatili ang mga pangunahing pag-andar nito, gayundin ang pagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad. Enerhiya na ito ay replenished sa pamamagitan ng pagkain. Ang katawan ay nagpapalusog sa pagkain upang makabuo ng enerhiya. Kapag ang halaga ng enerhiya, sinusukat sa calories, na kinuha sa pamamagitan ng pagkain ay lumampas sa halaga na ginugol ng katawan, ang labis na enerhiya ay nakaimbak bilang taba. Kapag ang halaga na ginamit ay lumampas sa halaga na kinuha sa, ang mga taba ng mga reserba ay natupok upang gumawa ng up ang pagkakaiba.

Exercise and Weight Loss

Upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang matiyak na ang halaga ng enerhiya na kinuha ng katawan ay mas mababa kaysa sa halaga na ginastos. Ang dalawang pangunahing paraan ng paggawa nito ay ang pagbawas ng dami ng pagkain o sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng enerhiya na ginugol sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ang pinaka-matagumpay na mga plano sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pareho. Ang anumang pagtaas sa pisikal na aktibidad, kahit isang medyo menor de edad, ay maaaring makatulong bilang bahagi ng naturang pangkalahatang plano.

Mga Calorie na Nasunog sa isang gilingang pinepedalan

Ang mga treadmill ay isang epektibong paraan ng pagkuha ng benepisyo sa kalusugan ng paglalakad o pag-jogging kahit sa masamang panahon o sa mga lugar kung saan maaaring hindi ito praktikal. Ang paglalakad at pagpapatakbo ay maaaring magkasunog ng calories, bagaman tumatakbo nang higit pa ang pagkasunog. Tatlumpung minutong paglalakad sa isang rate ng 3 milya kada oras ay magsunog ng humigit-kumulang 135 calories para sa isang 180-pound adult, habang 30 minuto na tumatakbo sa 6 milya kada oras ay magsunog ng mga 400 calories.

Exercise ng gilingang pinepedalan at ang Iyong Plano ng Pagkawala ng Timbang

Ang tatlumpung minuto ng ehersisyo sa gilingang pinepedalan ay maaaring sumunog sa isang katamtamang bilang ng mga calories, na maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang planong pagbaba ng timbang. Ito ay pinaka-epektibo kung inuulit mo ito nang regular hangga't maaari at pagsamahin ito sa pagbawas ng calorie intake. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura ang isang batayang paggamit ng 1, 800 calories isang araw para sa mga kababaihan sa pagitan ng 26 at 50 taong gulang, na may higit pang mga calorie na inirerekomenda para sa mga kababaihan na regular na nakikipag-ugnayan sa pisikal na aktibidad. Ang pagpapanatili ng iyong calorie na paggamit sa o bahagyang mas mababa sa mga antas na ito habang ang regular na ehersisyo sa gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang makaranas ng pagbaba ng timbang.