Maaari Cycling Tulong Arthritic tuhod?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo, kabilang ang pagbibisikleta, ay maaaring maglaro ng mahalagang bahagi sa pagbabawas ng mga sintomas ng arthritis. Maaari itong makatulong na mapanatili ang kasukasuan ng tuhod at palakasin ang mga kalamnan sa binti. Nagpapayo ang mga eksperto sa paggamit ng mga paraan ng ehersisyo na iwasan ang paglagay ng timbang sa joint ng tuhod, tulad ng nakatigil na pagbibisikleta. Konsultahin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist bago magpatuloy sa ehersisyo na maaaring magkaroon ng epekto sa mga tuhod na arthritic.
Video ng Araw
Nakatigil ng Pagbibisikleta
Kung magdusa ka mula sa osteoarthritis, rheumatoid arthritis o post-traumatic arthritis kasunod ng pinsala, ang pinaka tipikal na sintomas sa joint ng tuhod ay pamamaga at kawalang-kilos sinamahan ng sakit. Ang mga sintomas ay karaniwang mas masahol pa pagkatapos ng mga panahon ng hindi aktibo, tulad ng sa paggising. Ang paggamit ng isang nakapirming ikot ng panahon sa bahay o sa gym ay nagbibigay ng cardio ehersisyo na walang paglalagay ng timbang sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Nangangahulugan din ito na maaari mong huwag pansinin ang lagay ng panahon.
Ang pisikal na therapist na si Matthew Goodmote, na sumusulat para sa "Arthritis Today," at si Dr. Seth Leopold, propesor ng ortopedics at sports medicine sa University of Washington, parehong nagrekomenda ng pagbibisikleta bilang isang mabuting paraan para sa mga taong may tuhod na arthritic upang mapanatili ang kadaliang kumilos sa kanilang mga joints. Sinasabi rin ng Goodmote na poses ito ng mas kaunting panganib ng aksidente o pinsala para sa mga may sakit sa arthritis kaysa sa pagbibisikleta sa labas.
Simulan ang Mabagal
Magrekomenda ang Goodmote na dahan-dahan: Limang minuto ng pagbibisikleta sa kumportableng tulin ng tatlong beses araw-araw ay sapat. Sa sandaling makapag-ikot ng limang minuto nang walang sakit, maaari mong dagdagan ang oras hanggang pitong minuto. Mula noon, buuin ang iyong gawain sa limang minutong palugit hanggang sa maabot mo ang isang pang-araw-araw na kabuuang na komportable ka.
