Maaari Bang Makatutulong ang ilang mga Nuts na Mababa ang Iyong Mataas na Presyon ng Dugo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Humigit-kumulang 1 sa 3 matanda sa U. S. ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang hypertension ay maaaring humantong sa sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa U. S … Para sa kadahilanang ito, mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapababa ang presyon ng iyong dugo, kasama ang pagsunod sa diyeta na mababa ang taba ng saturated, mababa sa sosa at mataas potasa, magnesiyo at hibla. Ang mga mani ay nagsisilbi bilang isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, magnesiyo, hibla at malusog na taba, na ginagawa itong bahagi ng isang malusog na pagkain sa pagkain.
Video ng Araw
DASH Recommendations
->
Ang National Heart Lung at Dugo Institute, sa pakikipagtulungan sa National Institutes of Health, ay bumuo ng DASH diet - Mga Pandiyeta sa Pagtigil sa Pagtigil sa Hypertension. Ang plano sa pagkain na ito ay nagbibigay ng mga alituntunin para sa pangmatagalang pagbabago ng pandiyeta upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Inirerekomenda ng DASH diet ang paglilimita sa iyong paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2, 300 milligrams kada araw at hinihikayat ang mga may mataas na presyon ng dugo upang mabawasan ang paggamit sa mas mababa sa 1, 500 milligrams kada araw. Hinihikayat ng DASH diet ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga mineral na tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, tulad ng potasa, magnesiyo at kaltsyum. Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo ay sumusunod sa isang mababang-taba pagkain, ngunit hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang saturated fat ay nag-aambag sa pagbuo ng plaka sa mga arterya na humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito, ang DASH ay nagrerekomenda ng saturated fat account para sa hindi hihigit sa 6 na porsiyento ng iyong kabuuang calories habang ang kabuuang taba ay dapat na account para sa hindi hihigit sa 27 porsyento ng iyong mga calorie. Kahit na ang mga nuts ay nagsisilbi bilang isang mahusay na pinagmumulan ng mga malusog na nutrients sa puso, dapat mong kumain lamang ng dakot sa isang araw upang manatili sa loob ng iyong araw-araw na mga limitasyon ng taba.
Pistachios
->
Ang pistachio, na nagmula sa Gitnang Silangan, ay may natatanging berdeng kulay at bahagyang bukas na shell. Kahit na ang mga pistachios, tulad ng lahat ng mga mani, ay naglalaman ng taba, ang karamihan sa taba ay malusog na monounsaturated na taba ng puso na may lamang na 5 gramo ng taba ng saturated sa bawat 1 onsa. Ang Pistachios ay likas na mababa sa sosa, na may 3 milligrams ng sodium sa isang serving na 1-ounce. Ang paghahatid ng pistachios ay nagbibigay ng 295 milligrams of potassium, 9 porsiyento ng 4, 700 milligrams na inirerekomenda upang itaguyod ang malusog na presyon ng dugo. Ang Pistachios ay nagbibigay din ng 3 gramo ng fiber at 34 milligrams ng magnesium. Tiyaking pipiliin mo ang mga unsalted pistachios upang mapanatili ang iyong sodium sa tseke.
Almonds
->
Sa ngayon ay nilinang sa Tsina at Gitnang Asya, California ngayon ang gumagawa ng 80 porsiyento ng suplay ng mga almendras sa mundo. Kapag sinusubukang babaan ang iyong presyon ng dugo kumain unsalted almonds na natural naglalaman ng walang sosa. Ang mga almond ay nagbibigay ng 20 porsiyento ng inirerekumendang antas ng magnesiyo, na may 76 milligrams sa 1-ounce na paghahatid. Ang parehong serving ay naglalaman ng 200 milligrams ng potassium at 4 gramo ng hibla. Ang mga almendras ay kwalipikado rin bilang isang mababang puspos na taba ng pagkain, na may 1 gramo lamang ng puspos na taba sa bawat serving.
Hazelnuts
->
Ang mga Hazelnuts na kilala rin bilang filberts o cobnuts ay nagmula sa Asya ngunit ang Turkey, Italya, Espanya at US ngayon ay gumagawa ng karamihan sa mga hazelnuts sa mundo tulad ng iniulat ng The International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation. Ang mga Hazelnuts ay may mas mataas na kabuuang taba kaysa sa iba pang mga mani na may 17 gramo sa 1 onsa, ngunit lamang 1. 5 gramo ay puspos na taba. Ang 1-onsa na paghahatid ng hazelnuts ay naglalaman ng 46 milligrams ng magnesium, 193 milligrams ng potassium at 3 gramo ng fiber.
