Calories Nasusunog sa Rest

Naniniwala o hindi, ang karamihan sa mga calories na sinusunog ng iyong katawan ay sinusunog sa pamamahinga. Kabilang dito ang habang ikaw ay natutulog, kumakain, nakaupo sa iyong mesa, nakaupo sa harap ng TV o nakikipag-ugnayan sa anumang iba pang laging pag-uugali. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang paggawa ng mas maraming mga aktibong aktibidad ay magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie; masunog ka ng maraming kaloriya bawat minuto sa pamamagitan ng pagiging aktibo. Gayunpaman, alam kung gaano karaming mga calories ang iyong katawan na nasusunog sa pahinga ay isang mahalagang piraso ng impormasyon para sa epektibong pamamahala ng timbang.

Video ng Araw

Mga Pinagmumulan ng Pagkonsumo ng Calorie sa Rest

Ang iyong katawan ay sumusunog sa calories sa pamamahinga upang mapanatili ang mga pangunahing tungkulin nito. Halimbawa, kinakailangan ng enerhiya, o calories, upang mapanatili ang iyong puso, ang iyong mga baga na huminga at ang iyong mga cell sa utak na nakikipag-usap. Ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar na ito, hindi kasama ang anumang pisikal na aktibidad, ang iyong resting metabolic rate o RMR. Ka ring magsunog ng calories sa pamamahinga sa pamamagitan ng paghuhugas ng pagkain; ito ay tinatawag na thermogenesis, o ang "thermic effect ng pagkain." Ang huling pinagkukunan ng pagkonsumo ng calorie ay pisikal na aktibidad. Ang karamihan sa mga kahulugan ng hiwalay na RMR mula sa thermogenesis sa accounting para sa mga kabuuang calories na sinusunog, ngunit pareho ang mga ito sa parehong kaparehong nagaganap sa pamamahinga, independiyenteng sa pisikal na aktibidad.

Kabuluhan

Ang pangunahing kabuluhan ng RMR ng isa ay ang pagtukoy ng naaangkop na bilang ng mga calories na dapat kainin ng isang tao araw-araw. Nakatutulong na malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit kahit na sa isang napaka-aktibong tao, ang RMR pa rin ang nagkakaroon ng tungkol sa 60 porsiyento ng kabuuang calories burn. Ang pamamahala ng timbang ay isang balanse ng calories na natupok sa pamamagitan ng pagkain kumpara sa mga calorie na sinunog. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong RMR, mayroon kang malaking piraso ng palaisipan at maaaring mas mahusay na ayusin ang iyong caloric na paggamit upang matulungan kang makakuha, mawala o mapanatili ang timbang ng katawan.

Pagsukat

Ang mga tumpak na sukat ng RMR ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng isang makina na sumusukat sa paggamit ng oxygen ng tao at output ng carbon dioxide sa pamamahinga, tulad ng isa mula sa New Leaf Fitness. Para sa pagtatasa na ito, ang isang tao ay nakaupo sa isang komportableng silya sa isang madilim na silid at nakatuon sa nakakarelaks na ilang minuto habang ang isang aparatong naka-attach sa isang maskara ay sumusukat sa pagkonsumo ng oxygen ng tao. Ang mga pagtatasa ay magagamit sa maraming mga klub sa kalusugan. Ang iba pang uri ng pagsusulit ay maaaring makuha sa isang mas klinikal na setting. Mayroon ding mga formula upang matantya ang RMR batay sa taas, timbang, edad at kasarian, tulad ng calculator sa www. shapeup. org. Ang bawat isa ay iba, kaya ang mga calculators ay maaaring mas tumpak para sa ilang mga tao kaysa sa iba, ngunit kung ang isang pagsubok sa pagkonsumo ng oxygen ay hindi isang opsyon para sa iyo, maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na tool.

Pagbabago ng Rate ng Metabolic Resting

Kahit na ang genetika ay may papel na ginagampanan sa pagtukoy ng RMR ng isang tao, maraming mga kadahilanan ng pamumuhay ang nakakatulong sa pagtaas o pagbaba nito.Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang RMR ay upang bumuo ng lean muscle tissue, na kung saan ay napaka metabolically aktibo, ibig sabihin na ang katawan Burns ng maraming calories lamang upang mapanatili ang tissue malusog at gumagana mahusay. Ang naka-imbak na taba, sa kabilang banda, ay hindi masyadong metabolically aktibo. Ang pagsasanay, lalo na ang pagsasanay sa paglaban, ay makakatulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan tissue.

Ang pagbaba ng metabolic rate ay nangyayari kapag ang lean tissue ng kalamnan ay lumala dahil sa pisikal na aktibidad. Ang RMR ay maaari ring bumaba kung ang isang tao ay gumagamit ng masyadong ilang mga calorie sa isang makabuluhang tagal ng panahon. Ang katawan ay mahalagang bumabagsak sa mode ng gutom at sinusubukan na kumonsumo ng ilang mga calorie kung kaya nito. Ang extreme, o "yo-yo" dieting, ay kadalasang nagdudulot ng pagbawas sa metabolic rate sa paglipas ng panahon na napakahirap ng pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Misconceptions

Ang isa sa mga pinakamalaking mga alamat na nakapalibot sa pagsasaayos ng metabolismo ay ang pagbagal sa edad. Habang ang metabolismo ay tila mabagal habang ikaw ay may edad, at ang pagtaas ng timbang ay may tataas na, ang katotohanan ay napakaliit sa epekto na ito ay dahil sa edad mismo. Ito ay halos ang resulta ng mas kaunting pisikal na aktibidad, na binabawasan ang dami ng metabolikong aktibong lean muscle tissue sa katawan. Ang mga masamang pagpipilian sa nutrisyon ay nag-aambag din sa maliwanag na pagbagal ng metabolismo.

Isa pang alamat ay ang pagkawala ng timbang ay mapabilis ang metabolismo ng isang tao. Habang pinapalitan ang taba na may taba na kalamnan tissue, karaniwang ang resulta ng ehersisyo at pinabuting fitness, ay tataas ang resting metabolism, ang pagkawala ng malaking halaga ng timbang ay maaaring talagang bumaba RMR dahil ang katawan ay hindi kailangang gumana nang husto upang makamit ang mga pangunahing function nito kapag nagdadala nito mas mababa ang timbang. Ang maling kuru-kuro na ito ay madalas na responsable para sa talampas sa pagbaba ng timbang.