Calories Burned: Ascent Vs. Flat Running

Bakit nahuhumaling ang Amerika sa pagtakbo? Para sa ilan, ang nakakasakit, nakababagabag, nakapagpapagaling at masakit. Ngunit sa marami, ang pagtakbo ay nakapagpapasigla, mapayapa at malusog. Sinuman ay maaaring maging isang runner, at iyon ang kagandahan nito. Ang tanging kailangan mo ay determinasyon, isang magandang pares ng sapatos at ilang mga katotohanan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-akyat at patag na pagtakbo ay maaaring ang pagkakaiba ng daan-daang mga calories na sinusunog.

Video ng Araw

Tumatakbo, alinman pataas o patag, ay malakas na pisikal na bigay na gumagawa ng maraming positibong benepisyo sa kalusugan. Kabilang dito ang pagtaas ng HDL, o magandang kolesterol, pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, pagbaba ng taba ng katawan, pagbawas ng stress, paglaban sa sakit sa puso at pagbawas ng mga panganib ng maraming uri ng mga kanser.

Ascent vs. Flat

Ang "Journal of Applied Physiology" ay tumutukoy sa pag-akyat na tumatakbo bilang isang upward incline o slant. Ang mga bukod sa treadmills, mga bundok, mga trail ng hiking at mga burol ay mga halimbawa. Ang "flat running" ay tumatakbo sa antas ng ibabaw tulad ng mga kalye, panloob / panlabas na mga track at parke, o sa isang gilingang pinepedalan na may zero incline. Kung tumakbo ka pababa sa eksaktong parehong bilis habang tumatakbo sa isang patag na ibabaw, ang manipis na puwersa ng gravity ay magiging sanhi ng mas maraming paglaban at nangangailangan ng mas maraming enerhiya.

Calories

Ang isang running guru at may-akda sa dose-dosenang mga sports medicine libro, Sam Murphy says "isang napaka malawak na guideline sa bilang ng mga calories pinalawak na sa pamamagitan ng pagtakbo ay 100 calories bawat milya." Ang bilang ng mga calories na sinusunog habang tumatakbo ay maaaring tumaas o nabawasan ng bilis, intensity at oras. Nagbibigay ang halimbawa ni Murphy: Ang isang 130-libong kababaihan na tumatakbo sa isang nakakarelaks na 10-minuto na bilis ng milya ay magsunog ng humigit-kumulang na 100 calories bawat milya, ngunit tumatakbo paakyat sa parehong tulin ay susunugin ang 200 higit pang mga calorie. Pagpapatakbo ng pataas, mayroon kang grabidad laban sa iyo, na nagdudulot ng mas mataas na pagtutol. Ang Running uphill ay naglalabas din ng 20 porsiyentong mas activation ng fibers ng kalamnan.

Bottom Line

Ang Running uphill sa pangkalahatan ay mag-burn ng mas maraming calories, ngunit may wastong pamamaraan, na tumatakbo sa isang patag na ibabaw ay maaaring makagawa ng pantay na calorie burn. Ang paglaban at pagsasanay ng agwat ay dalawang paraan upang makamit ito. Ang pagdaragdag ng mga timbang gaya ng bukung-bukong, pulso, baywang o kamay na timbang ay makakatulong sa labis na calorie burn. Maaari mo ring dagdagan ang paglaban sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na parasyut. Ang pagsasanay sa agwat ay marahil ang pinakamabisang paraan upang tumugma sa mga calorie na sinusunog mula sa pataas na pagpapatakbo. Maikling, paputok sprints na may pagitan ng pahinga sa pagitan ng activate ang higit pa kalamnan fibers at dagdagan ang output ng enerhiya.