Nasusunog na tiyan taba: tumakbo o maglakad?

Lumalabas na dapat kang mag-sign up para sa lokal na 5K, at patakbuhin ito. Iyon ay, kung naghahanap ka upang mawalan ng isang muffin tuktok at magkasya sa iyong payat na maong. Ang pagpapatakbo ay mas mabisa sa paglalakad pagdating sa pagsunog ng labis na taba ng tiyan. Nag-burn ka ng mas maraming bilang ng calories at nagpapasigla sa pagkilos ng hormonal na nagpapalakas ng taba ng tiyan.

Video ng Araw

Big, Bad Belly Fat

Ang taba ng tiyan ay binubuo ng taba sa pang-ilalim ng balat, na nasa ilalim ng balat, at ang taba ng visceral, na nakapalibot sa iyong mga laman-loob. Ang taba ng pang-ilalim ng taba ay hindi maganda - ito ay malambot at malambot - ngunit nagtatanghal ng mas mababa sa isang pag-aalala sa kalusugan kaysa sa visceral fat.

Ang visceral fat ay naglalabas ng mga compound na nagpapataas sa antas ng pamamaga ng iyong katawan at naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib ng mga malalang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso at diabetes sa Type 2. Gusto mong mawalan ng parehong uri ng taba upang magmukhang mas mahusay sa isang bathing suit, ngunit ang pagkawala ng labis na visceral na taba ay mahalaga sa mabuting kalusugan.

Running Mobilizes Visceral Fat Best

Ang pagiging aktibo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang tiyan taba, lalo na visceral taba. Ang mas mataas na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, ay napatunayan na pinaka-epektibo. Sinunog nito ang mga makabuluhang calorie sa panahon ng aktibidad at nagpapalabas ng pagpapalabas ng mga lipolytic hormone na nagtataguyod ng mas malaking taba na nasusunog. Iniangat din nito ang iyong metabolic rate para sa isang maikling panahon na sumusunod na ehersisyo.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 na isyu ng Medisina at Agham sa Sports at Exercise kumpara sa mga epekto ng ehersisyo intensity sa pagkawala ng tiyan taba sa post-menopausal kababaihan.

Ang mga taong kabilang ang ehersisyo na may mataas na intensidad, na tinukoy ng perceived exertion ng exerciser, sa halip na lamang na ehersisyo na mababa ang intensity sa loob ng 16 na linggo ay nawalan ng mas maraming tiyan sa tiyan. Ito ay sa kabila ng lahat ng mga grupo na nagsasagawa at nagtatanggal ng isang katumbas na bilang ng calories. Ang pagpapatakbo ay itinuturing na isang high-intensity exercise, habang ang paglalakad ay isang mababang intensity isa.

Ang isang naunang pag-aaral, na inilathala sa isang 2005 na isyu ng Journal of Applied Physiology, ay nagpakita na ang pag-jogging sa isang malakas na intensity 12 milya bawat linggo ay nagdulot ng mas mataas na visceral na pagkawala ng taba kaysa sa paglalakad ng 12 milya kada linggo. Ang pag-jogging ng 20 milya bawat linggo ay nagdulot ng mas maraming visceral na pagkawala ng taba.

->

Patakbuhin ang mga kaibigan upang iangat ang kasiyahan. Kredito ng Larawan: Jacob Ammentorp Lund / IStock / Getty Images

Mga Interval ng Mataas na Intensyon Ang Iyong Pagkawala

Sa sandaling maging marunong ka sa pagtakbo, magdagdag ng mga agwat sa isa o dalawang ehersisyo bawat linggo para sa karagdagang pagkawala ng tiyan sa tiyan. Halimbawa, pagkatapos mong magpainit ng limang hanggang 10 minuto, mag-sprint sa loob ng isang minuto o dalawa na sinusundan ng madaling pag-jog o maglakad ng isa hanggang dalawang minuto.

Kahaliling para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo at sundin na may limang minutong cool down.Ang form na ito ng pag-eehersisiyo, na kilala bilang high-intensity interval training, o HIIT, ay ipinapakita upang masunog ang taba nang mas mahusay kaysa sa ehersisyo ng estado na nagpapatuloy, nagpapaliwanag ng isang artikulo sa 2011 sa Journal of Obesity.

Timbang Pagsasanay ay Isa pang Susi sa Pagkawala Taba Taba

Run upang mawala ang tiyan taba, ngunit huwag hayaan ito ay ang iyong nag-iisang diskarte. Isama ang regular na pagsasanay sa paglaban upang bumuo ng kalamnan, pagbutihin ang iyong metabolismo at hikayatin ang tiyan na pagkawala ng tiyan.

Ang isang pag-aaral sa isang 2013 na isyu ng International Journal of Cardiology ay nagpakita na ang mga kalahok sa isang programa na may kinalaman sa katamtamang halaga ng tibay cardio at mataas na halaga ng paglaban pagsasanay nawala visceral taba mas mabilis kaysa sa mga na nakatuon sa cardio.

Mga Tip

• Kung tumatakbo ang bago sa iyo, simulan ang dahan-dahan - sa mga tuntunin ng bilis at distansya - upang maiwasan ang sobrang paggamit ng mga pinsala at pilay sa iyong mga buto, mga kalamnan at mga kasukasuan na nangyayari kapag hindi ka pa nababagay sa epekto. Ang mga mas matanda, mas mabibigat o di-mapipigilan ay malamang na kailangang magsimula sa isang walk / run program na patuloy na tumatakbo nang maraming milya. Ang mas batang mga tao na mayroon nang isang patas na batayan ng fitness ay maaaring tumakbo nang dalawa hanggang tatlong milya sa isang pagkakataon bawat iba pang araw kapag unang nagsisimula.

Magbasa nang higit pa: 17 Mga dahilan upang Simulan ang Pagpapatakbo

Paglalakad bilang isang Pagpipilian

Kung hindi ka maaaring tumakbo, hindi mo kailangang itigil ang iyong sarili sa pagkakaroon ng isang malaking tiyan. Ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay tumutulong sa pagpapalayas ng labis na taba ng tiyan, upang makahanap ng isang bagay na iyong tinatamasa at mananatili para sa pangmatagalan.

Kung ang pagtakbo ay hindi ang iyong bagay, ang paglalakad ay isang balidong pagpipilian at maaaring ang pinakamainam na pagpipilian kung sobrang timbang ka o may magkasanib na problema.

Magbasa nang higit pa: Ang 8 Pinakamagaling na Pag-urong na Gagawin Bago Tumakbo