Burn-out Sets for Muscle Growth

Gagawa ka ng isang burnout na itinakda sa dulo ng isang ehersisyo sa bahagi ng katawan upang ganap na nakakapagod ang mga kalamnan. Ang isang burnout set ay nagsasangkot ng mas magaan na timbang at napakataas na pag-uulit - mula 15 hanggang 100, upang hikayatin ang pag-ubos ng glycogen. Ang pagsasanay protocol na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paglago ng kalamnan. Ngunit kung gumamit ka ng burnout sa lahat ng oras, maaari mong patakbuhin ang panganib ng overtraining, pagbuo ng mga pinsala at pagbagal ng iyong mga nadagdag.

Video ng Araw

Ang Mas mahusay na Pagpipilian

Kung nais mong gawin ang mga set ng burnout paminsan-minsan, mabuti - ngunit hindi ito dapat maging isang normal na bahagi ng iyong pamumuhay. Kung ang iyong layunin ay paglago ng kalamnan, gumamit ng sapat na pagtutol kaya ang mga huling pag-ulit ng iyong walong hanggang 12-rep set ay mahirap makumpleto, ngunit huwag pumunta sa punto ng kabiguan. Manatili sa tamang form, hindi alintana kung gaano karami ang timbang na ginagamit mo. Baguhin ang iyong pagsasanay upang maisama ang mataas na intensidad, mabigat na pagsasanay; light, high-rep workouts; at karamihan ng oras, katamtaman ang mga ehersisyo sa paglaban.