Ang Pinakamahusay na Paraan para sa isang Babae na Gitnang-Taong Matatanggal ang Timbang

Maraming mga kababaihan ang dumating sa gitna-edad upang makita na ang kanilang isang beses tried-at-totoo pagbaba ng timbang o mga pamamaraan ng pagpapanatili ay hindi na gumagana. Para sa marami, ito ang panahon upang muling suriin ang mga lumang gawi tungkol sa diyeta, ehersisyo at pamumuhay. Magsimulang mag-eksperimento sa mga bagong diskarte upang lumipat simulan ang iyong pagbaba ng timbang. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang sagot ay hindi sa isang solong paraan ngunit sa isang multi-dimensional, lifestyle-based na isa.

Paano Dapat Ako Magsanay?

Middle-age ay isang laro changer para sa karamihan sa mga kababaihan. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, pagbaba sa masa ng kalamnan at isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakapagbibigay ng kontribusyon sa nakuha sa timbang o sa isang stalled scale. Ang pagpapanatiling ito ay nagiging mas mahirap. Maaari ka ring mawalan ng timbang at manatiling malusog. Paghaluin ang iyong mga ehersisyo. Subukan ang cross-training, kasama ang ilang mga uri ng ehersisyo sa iyong regular na lingguhang regular. Siguraduhin na magdagdag ng pagsasanay sa timbang, na nagtatayo ng sandalan na kalamnan at sinusunog ang higit pang mga calorie pangkalahatang, sa iyong karaniwang gawain. Subukan ang pagtakbo o paglalakad isang araw, pagbibisikleta sa isa pa at isang pagsasanay sa weight training sa ikatlong, isa na nagta-target ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumawa ng 30 hanggang 60 minuto na cardio session at 20 hanggang 30 minuto para sa pagsasanay sa timbang.

Ang pagkain para sa Long Haul

->

Ang pagkain ng isang buong-pagkain, natural na pagkain ay pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Photo Credit: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

Magsikap na kumain ng malusog na diyeta hangga't maaari. Ang paglilinis ng pagkain ay isang masamang ideya at, sa katagalan, ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari pa nito mapabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan kung ginagawa mo itong regular na ugali. Tumutok sa pagkain ng isang malinis, minimally naproseso diyeta kabilang ang sariwang prutas, gulay, sandalan protina at buong butil. Subukan upang alisin o i-cut pabalik sa artipisyal na mga sangkap, artipisyal na kulay, trans fats, idinagdag sugars at naka-package na pagkain. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain mas madalas ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo. Ang mga pagkain na mas mababa sa glycemic index ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas matagal at ang iyong asukal sa dugo ay mas matatag, na tumutulong sa iyo upang maiwasan ang mga pag-crash at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.

Ano Tungkol sa Stress?

Ang stress hormone cortisol ay tumataas kapag nakakaranas ka ng stress. Ang iyong katawan ay idinisenyo upang sapat na pamahalaan ang stress hangga't malutas mo ito sa isang maikling panahon. Ang isang problema sa pamumuhay sa isang modernong mundo ay ang tugon ng stress ay pinipigilang mas madalas kaysa sa iyong katawan ay nasangkapan upang mahawakan. Ang mga kababaihan sa Middle-aged ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking stress na inilagay sa kanila. Maaaring sila ay pakikitungo sa pagpapalaki ng mga bata, pag-aalaga sa mga may sakit na may sakit at maging sa kanilang sariling krisis sa kalusugan. Dahil ang labis na timbang at cortisol ay naka-link, ang pag-aaral upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na stress ay susi. Ang pagmumuni-muni, matalinong paghinga, tai chi, yoga, masahe at acupuncture ay mahusay na itinatag na mga paraan upang mas mahusay na mahawakan ang stress at maaaring makatulong din sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Kailan ang Aking Huling Suriin?

Minsan, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, ang sukatan ay hindi magtatagal. Huwag bigyan ang iyong malusog na pamumuhay lamang dahil ang laki ay maaaring dumura likod ng isang numero na hindi mo gusto. Patuloy na kumain kaagad at ilipat ang iyong katawan. Kung ito ay isang habang mula sa iyong huling komprehensibong check-up, ngayon ay isang magandang panahon upang mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, ang mga pagtatangka ng pagbaba ng timbang ay dahil sa isang nakapailalim na kondisyong medikal na hindi napansin. Gumawa ng listahan ng lahat ng iyong mga katanungan at alalahanin. Mahalaga ang pag-alam kung anong diagnostic testing ang dapat mong gawin sa iyong edad. May karapatan kang humiling ng mga pagsusulit na ito.