Kung gaano ang Long Take It to Feel the Effects of Vitamin D Supplements?

Nakarating na kayo ng maraming pandinig tungkol sa kakulangan ng bitamina D? Malamang dahil may kasalukuyang pansin sa pananaliksik sa kalusugan at nutrisyon dahil sa malubhang epekto ng bitamina sa ating mga katawan. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, kahinaan at sakit ng kalamnan, pananakit at mga kram. Sa pamamagitan ng pagpapagamot ng kakulangan sa supplementation, ang ilang mga sintomas ay maaaring mabawasan sa loob ng isang buwan. Gayunpaman, maaaring tumagal hangga't isang taon o higit pa para sa mga sintomas ay ganap na mawawala, depende sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang dahilan ng kakulangan, ang uri ng sintomas at ang pagka-agresibo ng iyong paggamot.

Video ng Araw

Ang isang matutunaw na sangkap na mahalaga sa pag-andar ng ating katawan, ang bitamina D ay gumagana bilang isang hormon, na tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum at bumuo ng mga malakas na buto. Ang ilang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw bilang resulta ng kakulangan ng bitamina D ay may kaugnayan sa mahalagang papel nito sa kalusugan ng buto. Ang sakit ng buto, fractures at kahirapan sa paglalakad ay maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng bitamina. Ang listahan ng mga sakit na naka-link sa bitamina D ay mahaba at kasama ang kanser, sakit sa puso, immune diseases, osteoporosis at diabetes.

Sinusuri ang Kakulangan ng Vitamin D

Karamihan sa mga taong may mababang antas ng bitamina D ay walang mga sintomas, at ang pagsasama ng bitamina sa mga suplemento ay hindi nadarama, ngunit maaaring masubaybayan pagsusuri ng dugo. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, maaari itong masuri kung may pagsusuri sa dugo. Ang ilang mga grupo ng mga tao ay kilala na nasa mas mataas na panganib ng kakulangan ng bitamina D at dapat suriin kahit wala silang mga sintomas. Ang mga taong may limitadong sun exposure, madilim na balat, nagpapasiklab na sakit sa bituka at labis na katabaan ay nahulog sa kategoryang nasa panganib.

Inirerekumendang Halaga ng Bitamina D para sa iba't ibang mga yugto ng Buhay

0-12 na buwan, 400 IU (pangalawang limitasyon 1, 000 hanggang 1, 500 IU / araw)

1-13 taon, 600 IU (pangalawang limitasyon 2, 500 hanggang 3, 000 IU / araw para sa mga bata 1-8 taon; 4, 000 IU / araw para sa mga bata 9 na taong gulang at mas matanda)

• 14-18 taon, 600 IU (upper limit 4, 000 IU / day)
• 71-90 taon, 600 IU (upper limit 4, 000 IU / day)
• 71 taon at mas matanda, 800 IU (itaas na limitasyon 4, 000 IU / araw)
• Read more:
• Mga Palatandaan at Sintomas Deficiency ng Vitamin D

Ang Kahulugan ng kakulangan sa Bitamina D Ang pagtukoy sa kung ano ang isang malusog na antas ng bitamina D ay hindi malinaw sa kristal. Ang isang antas na mas mababa sa 20 nanograms bawat milliliter (ng / ml) ay karaniwang tinatanggap bilang isang kakulangan at mga antas na mas mababa sa 10 ng / ml ang nangangailangan ng karagdagang pagsusuri upang matukoy ang dahilan.Ang mga miyembro ng medikal na komunidad ay karaniwang sumang-ayon na ang malusog na antas ay nasa pagitan ng 30 ng / ml at 40 ng / ml. Ang kontrobersiya ay lumalabas sa mga gilid, gayunpaman, may ilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na naglalayong 20-40 ng / ml at iba pa na nagta-target ng mas mataas na antas ng 30-50 ng / ml.

Ang isang pambansang survey na 2005-2006 na isinagawa sa Estados Unidos na tinatawag na National Health and Nutrition Examination Survey kasama ang halos 4, 500 na matatanda na sinusuri para sa mga antas ng bitamina D. Paggamit ng 20 ng / ml bilang pagputol para sa kakulangan sa bitamina D, natuklasan ng survey na mahigit 40 porsiyento lamang ng mga taong nag-aral ang nakilala ang diagnosis ng kakulangan. Ang antas na ito ay tumataas sa ilang grupo ng mga lahi, na umaabot sa 82 porsiyento sa Aprikanong mga Amerikano at 69 na porsiyento sa mga Hispaniko.

->

Isda ay kabilang sa mga pagkain na may natural na mataas na antas ng bitamina D. Photo Credit: yun miao / iStock / Getty Images

Mga Pinagmumulan ng Vitamin D: Pagkain at Mga Supplement

ang aming balat ay gumagawa ito pagkatapos na ma-trigger sa pamamagitan ng exposure sa sikat ng araw o sa pamamagitan ng ingesting pagkain o inumin na may natural o idinagdag bitamina D. Ang mga pagkain na may natural na mataas na antas ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga isda, atay ng hayop, itlog yolks at ilang mushroom. Karamihan sa pandiyeta bitamina D ay dumaan sa mga suplemento na pagkain, karamihan sa karaniwang gatas, kundi pati na rin sa cereal at orange juice. Ang mga suplemento sa bitamina D ay makukuha sa dalawang anyo, D2 at D3, na parehong binago ng katawan sa aktibong anyo, calcitriol. "Ang mga konklusyong matatag sa anumang iba't ibang epekto ng dalawang uri ng bitamina D ay hindi maaring makuha," Ang mga ulat ng NIH. "Gayunman, lumilitaw na sa nutritional doses na bitamina D2 at D3 ay katumbas, ngunit sa mataas na dosis ng bitamina D2 ay mas mababa potent."

Ang Kagawaran ng Pang-agrikultura Research Service ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ay sumusubaybay sa mga antas ng bitamina D2 at D3 sa karaniwan pagkain sa database ng pagkaing nakapagpapalusog nito.

Magbasa nang higit pa:

9 Mga paraan upang Makatulong Iwasan ang Kakulangan ng Bitamina D