30 Minutes Jogging Vs. Ang Elliptical

Ang mga aktibidad ng cardiovascular tulad ng jogging o paggamit ng isang elliptical machine ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Aling aktibidad ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong mga layunin sa fitness at anumang pinsala o pisikal na mga kundisyon na mayroon ka. Ang iyong doktor ay maaari ring makatulong sa iyo na magpasya sa isang tamang fitness pamumuhay. Kung ito ay jogging, ang elliptical o isa pang cardiovascular activity, inirerekomenda ng mga medikal na eksperto ang 30 minuto ng ehersisyo sa halos araw ng linggo para sa mabuting kalusugan.

Video ng Araw

Calorie Burn

Kung naghahangad ka magsunog ng taba gamit ang cardiovascular exercise, piliin ang aktibidad na pinakaepektibo sa pagsunog ng calories. Kung gaano karaming mga calories mo sa wakas ay sumunog sa loob ng 30 minuto ng jogging o gamit ang elliptical depende sa intensity ng iyong session at ang iyong timbang sa katawan. Karaniwan, ang paggamit ng isang elliptical machine ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa jogging, kinakalkula ng HealthStatus website. Isang 150-lb. ang tao ay magsunog ng tungkol sa 238 calories jogging para sa 30 minuto, ngunit 387 calories sa panahon ng isang pangunahing 30-minuto elliptical ehersisyo. Kakailanganin mong tumakbo sa isang bilis ng 7 milya bawat oras o mas mabilis na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong gagawin sa isang pangunahing elliptical na pag-eehersisyo, na kung saan gumagana mo ang iyong mga armas nang masigla upang hilahin ang mga nakalakip na levers.

Pinagsamang Stress

Ang mga galaw ng paa na kasama sa pagpapatakbo at paggamit ng isang elliptical ay magkatulad. Gayunpaman, kapag nag-jogging ka, sa tuwing makarating ka mula sa isang hakbang, ang iyong bukung-bukong, tuhod at hip joints ay makakakuha ng stress mula sa epekto. Dahil ang iyong mga paa ay mananatili sa pedals sa elliptical, walang ganitong epekto at kaya walang stress sa iyong joints. Ang mga may naunang mga bukung-bukong, tuhod o balakang pinsala samakatuwid ay ginusto na gamitin ang elliptical machine.

Density ng Bone

Ang kawalan ng epekto habang nagtatrabaho sa isang elliptical ay nangangahulugang ito ay hindi isang epektibong aktibidad para sa pagpapabuti ng density ng buto. Kapag ang iyong mga buto at ang mga tendons na pull sa aming mga buto ay sumasailalim sa stress, ang tisyu adapts at pinatataas ang kanilang density at lakas. Ito ang nagpapaliwanag ng American Council on Exercise, na ginagawang mabagal ang pag-jogging sa pagbuo ng density ng buto. Sa iyong pag-landfall habang ang jogging, ang iyong mga paa, binti at mga buto ng balakang ay napapailalim sa epekto at sa gayon ay makapagpasigla upang madagdagan ang density. Ito ay partikular na interes sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, na, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, natural na nagsisimulang makakita ng pagbaba sa density ng buto at nasa mas mataas na panganib ng osteoporosis.

Cardiovascular Health

Ang parehong jogging at paggamit ng elliptical ay epektibo sa pagpapaunlad ng iyong cardiovascular na kalusugan hangga't nagsasanay ka sa loob ng angkop na hanay ng rate ng puso. Ang iyong rate ng puso ay dapat na nasa 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso habang nag-eehersisyo ka. Upang matukoy ang hanay na ito, alisin ang iyong edad mula sa 220 upang makuha ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa mga beats kada minuto, pagkatapos ay i-multiply ang halagang ito sa 0.50 at 0. 85 upang mahanap ang iyong target range. Palakihin o bawasan ang iyong antas ng bilis o paglaban habang nasa elliptical upang mapanatili ang iyong rate ng puso sa angkop na hanay. Kapag nag-jogging, magdagdag ng mga pagitan ng sprint, incline o burol upang magtrabaho ang iyong puso sa pinakamainam na hanay nito.