Ang pagbaba ng ehersisyo sa pagkawala para sa mga taong may masamang tuhod

Ang pagsasanay ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may masamang tuhod. Ang mga tradisyonal na ehersisyo tulad ng pagtakbo, paggalaw ng mga paggalaw at kahit na ilang lakas-pagsasanay na gumagalaw tulad ng isang ganap na maglupasay ay kailangang limitado sa kasong ito, na ginagawang mas mabigat ang timbang upang makamit. Ang mga may masamang tuhod ay kailangang maiwasan ang labis na pagpapatakbo pati na rin ang mataas na epekto na ehersisyo, habang nakukuha pa ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad na kinakailangan bawat araw.

Video ng Araw

Tumutok sa Mga Epekto sa Pagsasanay ng Impact

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa mga may masamang tuhod ay mga pagsasanay na mababa ang epekto. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang swimming, ang elliptical trainer, at pagbibisikleta. Ang lahat ng tatlong mga paraan ng fitness ay madali sa katawan, na may minimal na strain pagdating sa mas mababang katawan kung nagawa nang tama.

Gumawa ng Up Your Muscles

Isa pang paraan upang matulungan ang pamahalaan ang iyong sakit sa tuhod ay sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod. Ito ay maaaring gawin sa tamang uri ng pagsasanay na may mababang epekto. Ang mga ehersisyo tulad ng mga extension ng binti, mga step-up at deadlift ay lahat ay makakatulong upang palakasin ang iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan, sa gayon pinoprotektahan at pinatibay ang iyong mga tuhod. Tandaan na panatilihin ang pag-load ng timbang nang mababa hangga't ikaw ay nakapagtayo ng sapat na kalamnan upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.