Ang Pinakamagandang Oras upang Palitan ang Glycogen & Exercise

Carbohydrates ay sentro ng entablado sa media para sa ilang oras na ngayon. Sila ay may posibilidad na maging vilified sa mundo ng nutrisyon, ngunit maraming mga tao ay hindi mapagtanto na ang kanilang mga katawan ay tumatakbo sa carbohydrates. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa mga carbohydrates - sa anyo ng glycogen - upang makuha ka sa pamamagitan ng nakapanghihina na uri ng pag-ikot o iyong paboritong video sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Glycogen Is Fuel

Glycogen ay isang polysaccharide na nagsisilbing isang imbakan ng enerhiya. Ang glycogen ay matatagpuan sa atay at kalamnan. Ang mga kalamnan ay nag-convert ng glycogen sa kapaki-pakinabang na enerhiya at ginagamit ng iyong katawan ang iyong mga tindahan ng glycogen sa buong araw. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang mapanatili ang wastong nutrisyon upang mapanatili ang mga tindahan na pinunan. Sa pamamagitan ng ehersisyo, ang mga tindahan ay mabilis na maubos. Ang iyong katawan ay nagtataglay ng sapat na glycogen upang tumagal ng 12 hanggang 14 na oras ng pang-araw-araw na aktibidad. Ang parehong halaga ng glycogen ay makakakuha sa iyo sa pamamagitan ng dalawang oras ng matagal na ehersisyo. Habang ang katawan ay gumagamit ng glycogen sa simula ng anumang ehersisyo, ang katawan ay malaon ay gumagamit ng mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya, ngunit ang glycogen ay kinakailangan upang i-convert ang taba sa magagamit na enerhiya. Ang Glycogen ay gasolina sa iyong tangke ng gas na kailangan mong panatilihin.

Time To Nosh

May perpektong, mapapalitan mo ang iyong mga tindahan ng glycogen sa loob ng 15 minuto pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang mga carbohydrates ay agad na naubos matapos mag-ehersisyo, ang katawan ay nakapagpapanatili ng hanggang 50 porsiyento na higit na glycogen. Depende sa haba ng ehersisyo at kalamnan fibers kasangkot, maaari itong tumagal sa pagitan ng 22 oras sa apat na araw upang ganap na lagyang muli ang iyong glycogen supply. Ang maximum na window para sa "best-case" na kapalit ng glycogen ay dalawang oras mag-ehersisyo.

Pagpapanatiling Ang mga Muscles Primed

Ang mga kahihinatnan ng hindi replenishing ang mga glycogen tindahan ay katakut-takot. Kung hindi maayos na pinakain, ang katawan ay magsisimulang kumain ng kalamnan upang mag-fuel mismo. Bago ang isang mahabang atleta kaganapan tulad ng isang marapon, ang mga kalahok ay madalas na "carb-load. "Ang layunin nito ay upang tiyakin na ang mga tindahan ng glycogen ay ganap na puno kaya ang katawan ay hindi bumabaling sa mga alternatibong mapagkukunan ng gasolina. Ang kapalit ng glycogen ay mahalaga sa proseso ng reparative ng katawan.

Marka ng Higit sa Dami

Ang isang post-workout na pagkain ay hindi kailangang maging malaki. Sa pangkalahatan, magkakaroon ng 150 hanggang 250 calories ng de-kalidad na pagkain. Ang pagkain na binubuo ng isang pantay na ratio ng mga carbohydrates at protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Iwasan ang pagkain na may mataas na taba na nilalaman, dahil ang taba ay nagpapabagal ng panunaw at mga pagkaantala sa paghahatid ng mga kinakailangang nutrients sa iyong mga kalamnan. Ang mga suhestiyon para sa mga pagkain ay ang mga shake ng protina, itlog at orange juice, mga tuna ng isda, mga saging, mababang-taba yogurt at oatmeal na may sariwang prutas.