Ang Pinakamahusay na Pre-Workout na Pagkain upang Kumain

Fuel ang iyong katawan bago mag-ehersisyo at masulit ang iyong ehersisyo. Ang mga uri ng pagkain at oras ng pagkain ay nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang mabigat, mataas na taba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkabigo, pagkapagod at pagtatae sa panahon ng ehersisyo. Kumain ng kaunti bago ang isang pag-eehersisyo at hindi ka maaaring magkaroon ng lakas, konsentrasyon o kalamnan na kakayahan upang tapusin ang iyong gawain. Kumain ng tamang pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo at ibigay ang iyong katawan sa enerhiya at mga mapagkukunan na kailangan nito upang magaling sa panahon ng ehersisyo.

Video ng Araw

Carbohydrates

Mga 3 hanggang 6 na oras bago mag-ehersisyo, kumain ng pagkain na kadalasang binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang carbohydrates ay naglalaman ng glucose, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan para sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Madaling natutunaw, ang carbohydrates ay tumutulong sa taba ng paggamit ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng walang hanggang enerhiya sa katawan at kasama ang buong butil, brown rice, couscous, millet, quinoa at bulgur. Mga 1 hanggang 2 oras bago ang pag-eehersisyo, kumain ng meryenda na mataas sa carbohydrates (simple o kumplikado). Kasama sa mga halimbawa ang mga prutas, mga pretzel ng buong-butil, mga cracker at granola. Iwasan ang kumain ng mga high-fiber carbohydrates, tulad ng lentils at broccoli, sa panahon ng snack preworkout; maaari silang maging sanhi ng gas at hindi pagkatunaw ng pagkain sa panahon ng ehersisyo.

Protein at Fat

Habang ang protina at taba ay hindi ang mga pangunahing tagatustos ng enerhiya ng katawan, sila ay nagbibigay ng kontribusyon sa saturation, at ang taba ay nagbibigay ng gasolina para sa ehersisyo ng pagtitiis, tulad ng pagtakbo at pang-distansya na pagbibisikleta. Magdagdag ng mga mapagkukunan ng protina at malusog na taba sa pagkain (3 hanggang 6 na oras bago mag-ehersisyo). Ang mga pinagmumulan ng protina ay ang mga flank steak, salmon, suso ng manok, sandalan ng pabo at tuna. Kasama sa malusog na taba ang langis ng canola, mga nogales, mga almendras, langis ng oliba at langis ng flaxseed. Sa panahon ng snack preworkout, magdagdag ng maliliit na bahagi ng taba at protina sa iyong snack carbohydrate. Kasama sa maliliit na bahagi ang mababang-taba na keso, yogurt, peanut butter at low-fat milk.

Tubig

Preworkout hydration ay pantay mahalaga bilang preworkout nutrisyon. Ang dehydration ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagkawala ng koordinasyon. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagganap ng ehersisyo ay maaaring tanggihan kung ang antas ng hydration ng isang tao ay bumababa ng 2 porsiyento lamang sa isang ehersisyo. Dapat uminom ng Exercisers 16 hanggang 24 ans. ng tubig isang oras bago mag-ehersisyo at uminom ng 8 ans. ng tubig tuwing 15 minuto ng ehersisyo.

Mga Kombinasyon ng Snack

Ang mga mababang-taba na kumbinasyon ng mga carbohydrate at protina ay kinabibilangan ng cereal at low-fat na gatas, pasas at almendras, crackers at low-moisture na keso, yogurt at granola, isang iling na ginawa ng prutas at toyo gatas at mansanas peanut butter.