Ang Pinakamagandang ehersisyo para sa isang taong may kapansanang napakataba

Kahit na ang terminong labis na labis na katabaan ay isang teknikal na isa, angkop din itong naglalarawan ng lawak ng kakulangan sa ginhawa at depresyon ng isang taong sobrang timbang ng madalas mga karanasan. Kung ikaw ay sobrang labis, ang iyong body mass index ay mas malaki kaysa sa 40 o mas mataas kaysa sa 35 kung isinama sa isang umiiral na kondisyon ng komorbid tulad ng diabetes o hypertension. Higit pang simple, ikaw din ay naiuri bilang morbidly labis na timbang kung timbangin mo ng 100 pounds o higit pa sa iyong ideal na timbang ng katawan. Kung masyado kang sobra sa timbang, ang pinakamahusay na ehersisyo o ehersisyo ay mga mababang epekto at madaling gawin. Ang ilang mga paraan ng ehersisyo ay umaayon sa pamantayan na ito.

Video ng Araw

Paglalakad

Ang kailangan mo upang simulan ang isang paglalakad na programa ay isang magandang pares ng paglalakad o pagpapatakbo ng sapatos na kumportable na maunawaan ang iyong timbang sa katawan. Magsimula sa paglalakad ng dalawa hanggang limang minuto bawat araw, pagkatapos ay magdagdag ng dagdag na dalawang minuto bawat ikatlong araw. Ang iyong paunang layunin ay maglakad ng 30 minuto bawat araw, ngunit maaari mong bungkalin ang halagang iyon sa isang bilang ng limang o 10 minutong lakad. Noong 2005, inilabas ng mga mananaliksik sa University of Colorado ang mga natuklasan na iminungkahing napakataba ang mga tao na nagsunog ng higit pang mga calorie bawat milya sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal sa halip na mabilis. Ang isang mas mabagal na bilis ay maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa buto at pinsala sa mga joints pati na rin. Kaya't ito ay mahusay na gumawa ng tulad ng isang pagong - mabagal at matatag ay isang panalong formula.

Mga Ehersisyo sa Tubig

Ang tubig ay maaaring maging isang kaloob ng diyos para sa morbidly napakataba. Binabawasan ng tubig ang gravitational load sa iyong katawan sa pamamagitan ng 90 porsiyento, na tumutulong sa iyong mga kasukasuan at mga buto. Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa iyong timbang, ang kalangitan ay pinangangalagaan ka rin mula sa isang tiyak na halaga ng kahihiyan. Maaari mong gamitin ang isang pool sa isang iba't ibang mga malusog na paraan, mula sa paglalakad sa paglangoy sa tubig aerobics klase.

Mga Stationary Bike

Ang pagsakay sa isang nakapirming bisikleta ay isa pang napatunayang anyo ng mababang-ehersisyo na ehersisyo. Ang isang nakahiga bike, bilang laban sa isang patayo nakatayo bisikleta na may parehong maliit na upuan bilang isang regular na bisikleta, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Maaari kang umupo nang kumportable sa isang upuan-tulad ng upuan, na eases presyon sa iyong likod at joints. Magsimula sa limang minuto ng kalalakihan at unti-unti dagdagan ang oras at intensity ng iyong ehersisyo. Pinapayagan ka rin ng isang nakapirmang bisikleta na manood ng TV o magbasa, na maaaring maging mas mabilis at kasiya-siya ang oras.

Mga Pagsasaalang-alang

Mahalaga na suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo kung ikaw ay napakataba. Tandaan na uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo - mas pawis mo ang isang tao na normal na timbang. Kahit na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ehersisyo para sa 150 minuto o higit pa bawat linggo upang patatagin o mabawasan ang timbang at hanggang 250 hanggang 300 minuto kada linggo upang mawalan ng malaking halaga ng timbang, matagalang layunin.Huwag itulak ang iyong sarili nang husto sa simula. Mahabang panahon upang makakuha ng timbang, at magkakaroon ng oras upang mawala ito. Ngunit nananatili ka na dito, hindi ka magkakaroon ng sakit sa habang panahon.