Ang Pinakamahusay na Mga Dumbbell Workout para sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga Dumbbells ay mahusay na mga tool para sa pagbaba ng timbang na ehersisyo. Maaari kang mag-ehersisyo para sa bawat bahagi ng katawan at mabilis na lumipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa. Hindi lamang maaaring gamitin ang mga dumbbells sa isang gym, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito sa bahay para sa isang medyo murang ehersisyo sa lakas-pagsasanay. Ang kagalingan ng dumbbell ay gumagawa ng perpektong pagpipilian para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Kabuuang Katawan

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong calorie burn ay ang gumawa ng kabuuang ehersisyo sa katawan. Ang ibig sabihin nito ay kabilang ang hindi bababa sa isang ehersisyo sa bawat bahagi ng katawan sa ehersisyo. Sa paggawa nito, ikaw ay i-target ang mas malaking mga bahagi ng katawan at samakatuwid magsunog ng higit pang mga calorie.

Minimal Rest

Sa halip na magpahinga ng 1 hanggang 2 minuto sa pagitan ng mga pagsasanay, dagdagan ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagkuha ng 30 hanggang 60 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Mapapalaki nito ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pag-eehersisyo at, samakatuwid, ang dami ng calories na iyong sinusunog. Ang Dumbbells ay perpekto para sa ganitong uri ng pag-eehersisyo dahil maaari kang gumalaw nang mabilis sa pagitan ng mga pagsasanay na hindi kinakailangang lumipat mula sa isang exercise machine patungo sa isa pa.

Circuit Training

Pagsasanay sa circuit ay nangangahulugan ng paggawa ng lahat ng iyong mga ehersisyo sa isang hilera na may kaunting walang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Pagkatapos ay maaari mong ulitin ang circuit dalawa hanggang apat na beses. Sa paggawa nito, maaari kang gumawa ng lakas-pagsasanay na pag-eehersisyo bilang double cardiovascular training. Ang pagsasanay ng circuit ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 544 calories bawat oras para sa 150 lb. tao, ayon sa Discovery Health. Ang isang halimbawa ng circuit ay maaaring isama ang paggawa ng isang dumbbell forward lunge, dumbbell dibdib pindutin, dumbbell baluktot-sa ibabaw hilera, dumbbell balikat pindutin, dumbbell bicep curls at dumbbell triseps kickbacks.

Peripheral Action Sets

Ang mga itinakdang peripheral na aksyon sa puso ay nangangahulugan lamang ng paggawa ng isang ehersisyo sa itaas na katawan na kaagad sinusundan ng isang mas mababang ehersisyo sa katawan. Ang isang halimbawa ay ang paggawa ng dumbbell chest press na sinusundan ng isang dumbbell squat. Sa paggawa nito, hindi alam ng iyong puso kung magpapilit ng dugo sa iyong itaas o mas mababang katawan. Ito ay nagiging sanhi ng iyong rate ng puso upang madagdagan at din pinatataas ang bilang ng mga calories sinunog.

Pull / Push Compound Sets

Ang mga pull / push compound set ay simpleng ginagawa ng dalawang pagsasanay na bumalik sa likod nang walang pahinga para sa mga laban sa mga grupo ng kalamnan. Ang mga halimbawa ay dumbbell dibdib kumpara sa dumbbell row, dumbbell squat kumpara sa dumbbell patay na pag-angat at dumbbell biceps curl kumpara sa dumbbell triceps overhead extension. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat mabilis mula sa ehersisyo upang mag-ehersisyo at samakatuwid magsunog ng higit pang mga calories.

Super Sets

Ang sobrang hanay ay gumagawa ng higit sa isang ehersisyo sa isang hilera nang walang pahinga para sa parehong bahagi ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang paggawa ng dumbbell chest press na sinundan ng fly dumbbell chest o paggawa ng dumbbell squats na sinundan ng dumbbell lunges.

Combo Exercises

Ang paggamit ng dumbbells ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mga kumbinasyong magsanay upang masunog ang higit pang mga calorie. Ang isang halimbawa ay maaaring isama ang paggawa ng isang dumbbell squat-to-curl-to-press na kumbinasyon o paggawa ng dumbbell na may isang bicep curl. Ang higit pang mga bahagi ng katawan na nagtatrabaho ka sa isang ehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin.