May mga pagkain na mas mababa TSH?

Ang thyroid-stimulating hormone ay isang marker ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na tumutukoy sa rate kung saan mo sinusunog ang calories. Ang isang mas mababang TSH ay nagpapahiwatig na ang iyong metabolismo ay pinakamainam, habang ang isang mas mataas na TSH ay kumakatawan sa isang mabigat na metabolismo, ayon sa "Ang Mabilis na Metabolismo Diet" ng nutrisyonista na si Haylie Pomroy. Ang mga taong sumusunod sa isang programa sa pagkain ay kadalasang tumingin sa mga pagkain sa pagpapalakas ng metabolismo upang mapahusay ang pagbaba ng timbang. Habang walang pag-aaral na sinusuri ang mga pagkaing nakakaimpluwensiya sa TSH, ang pagpapalakas ng iyong basal metabolic rate ay nagdaragdag ng mga calories na iyong sinusunog. Samakatuwid, maaari mong isama ang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Coconut Oil

Pagdating sa pagpapalakas ng metabolismo habang nagdidiyeta, iminumungkahi ng mga mananaliksik na idagdag ang mga daluyan ng daluyan ng daluyan sa iyong plano. Ang mga may-akda ng isang pag-aaral ay sumulat na ang data ay nagpapahiwatig ng mga taba na natagpuan sa langis ng langis na nadagdagan ang metabolismo at maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang. Sinubukan nila ang teorya sa 45 kalalakihan at kababaihan na gumagamit ng alinman sa medium-chain oil o langis ng oliba bilang bahagi ng isang weight-loss program para sa 16 na linggo. Habang pinaghihinalaang ang mga mananaliksik, ang pag-ubos ng langis ng medium-kadena ay nagdulot ng mas malaking pagbaba ng timbang, lalo na ang pagkawala ng taba ng katawan, kaysa sa langis ng oliba. Ang pag-aaral ay na-publish sa Marso 2008 edition ng American Clinical Journal ng Nutrisyon.

Langis ng Isda

Maaaring narinig mo na ang stress ay maaaring magpataba sa iyo. Iyon ay dahil sa stress hormone cortisol ay maaaring maputol ang iyong metabolismo, paglalagay ng isang taong sumisira ng loob sa pagbaba ng timbang. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang isda tulad ng salmon at mackerel, na mayaman sa EPA at DHA, ay maaaring mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng pagsupil sa tugon ng katawan sa cortisol. Kinumpirma ng mga resulta ang kanilang teorya. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 44 malusog na kalalakihan at kababaihan, natagpuan nila na ang langis ng isda ay nadagdagan ang pagpapahinga metabolic rate at makabuluhang nabawasan ang taba ng katawan. Ang pag-aaral ay na-publish sa Oktubre 2008 isyu ng Journal ng International Society ng Sports Nutrisyon.

Green Tea

Polyphenols tulad ng EGCG ay nagbibigay ng green tea ng mga benepisyo nito. Kapag sinamahan ng caffeine, ang polyphenols ay maaaring mapalakas ang taba. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang pagsusuri ng mga compound na nagtataglay ng mga potensyal na upang madagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan at natagpuan na polyphenols mapalakas resting enerhiya paggasta. Naaalala nila na ang mga nakahiwalay na berdeng tsaa polyphenols ay walang katulad na impluwensya sa metabolismo maliban kung isinama sa caffeine. Ang regular na green tea ay naglalaman ng xanthines, na kinabibilangan ng caffeine. Samakatuwid ang decaf green tea ay hindi maaaring magkaroon ng parehong mga benepisyo sa pagpapalakas ng metabolismo.

Mga Puntos upang Isaalang-alang

Ang pagsasagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang isama ang mga pagkain na nagpapalusog ng metabolismo ay maaaring may mababang impluwensiya sa pagbaba ng timbang sa pinakamainam. Ang paglalagay sa isang ehersisyo plano at pagbawas ng iyong calorie paggamit ay ang tried-at-totoo diskarte sa pagbaba ng timbang.Habang ang ilang mga tao ay may sluggish thyroids, isang maliit na porsyento ay may kondisyon na tinatawag na hypothyroidism, na kung saan ang thyroid ay gumagawa ng masyadong maliit na hormon. Kung ito ang kaso, ang mga pagbabago sa pagkain ay malamang na hindi makakatulong. Ang mga taong may hypothyroidism ay karaniwang nangangailangan ng pagpapalit ng hormon.