Mga Pakiramdam ng Swammer para sa Swimmer's Body
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga swimmers ay madalas na kilala sa kanilang pambihirang pisikal at mahusay na tinukoy na mga abdominal. Ang paglangoy ay nagsasangkot ng mabigat na paggamit ng maraming mga kalamnan sa loob ng iyong pangunahing lugar. Ang paggamit ng mga pagsasanay na nagta-target sa parehong mga kalamnan na ginagamit ng mga manlalangoy ay makakatulong sa iyo na bumuo ng katawan ng manlalangoy. Mayroong maraming dry-land exercises na ginagamit ng mga swimmers na nagpapalakas ng mga kalamnan na kinakailangan para sa swimming, at sila ay epektibo sa pagbuo ng isang manlalangoy ng katawan.
Video ng Araw
Butterfly Kicks
Butterfly kicks, na minsan ay tinutukoy bilang namamalagi na kiskisan na kicks, tumuon sa mas mababang bahagi ng iyong mga abdominals at maging katulad ng paggamit ng kicking swimmers na paggalaw. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig gamit ang iyong back down at tiyan up. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan sa iyong mga palad na nakaharap sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa nang sama-sama. Itaas ang iyong mga takong 2 hanggang 3 pulgada mula sa sahig. Itaas ang iyong kaliwang binti 2 hanggang 3 pulgada. Ngayon itaas ang iyong kanang binti 2 hanggang 3 pulgada habang sabay-sabay ang pagbaba ng iyong kaliwang binti 2 hanggang 3 pulgada. Patuloy na itaas at babaan ang iyong mga binti nang sabay-sabay sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Bisikleta Maneuver
Ang bisikleta ng maneuver ay gumagana sa lahat ng mga kalamnan sa iyong core gamit ang iyong mga obliques nagtatrabaho ang hardest. Ang ehersisyo na ito ay gumagana ng maraming ng parehong mga manlalaro ng kalamnan na ginagamit kapag gumaganap ng alternating overhead stroke sa tubig. Magsimula sa iyong likod sa sahig at ang iyong mga binti tuwid. Ilagay ang dalawa sa iyong mga palad laban sa likod ng iyong ulo sa iyong mga siko na nakaturo sa mga panig. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod papunta sa iyong midsection habang sabay na umiikot ang iyong kaliwang siko upang matugunan ito. Pindutin ang kaliwang siko sa iyong kanang tuhod at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon, yumuko ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong katawan habang umiikot ang iyong kanang siko upang matugunan ito. Muli, pindutin ang dalawa sa gitna at bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon, ang mga alternatibong pagpindot sa iyong kaliwa at kanang siko para sa 30 hanggang 60 segundo. Para sa higit pa sa isang hamon, subukan upang panatilihin ang iyong mga paa off sa lupa para sa buong tagal.
Pike Touches
->
Pike touches gumagana ang parehong mas mababang at itaas na bahagi ng iyong mga abdominals. Ang mga swimmers na gumamit ng breaststroke ay gumagamit ng mga katulad na kalamnan sa mga nagtrabaho kasama ang pag-ehersisyo ng pike. Muli, magsimula sa iyong likod sa sahig. Sa oras na ito, pinagsasama ang iyong mga armas, sa itaas ng iyong ulo sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti sa sahig at ilagay ang iyong mga takong magkasama. I-rotate ang iyong mga binti paitaas habang sabay-sabay ang pag-aangat ng iyong itaas na pabalik sa sahig. Hawakan ang iyong mga nakabuka na kamay sa iyong mga daliri at ibalik ang iyong mga paa sa sahig. Ulitin ang isang kabuuang 20 repetitions.Para sa isang mas malaking hamon, subukan upang mapanatili ang iyong mga takong bahagyang off ang sahig pagkatapos ng bawat ugnay.
Mga briefcase
Tulad ng pag-ehersisyo ng pagtaas ng pike, ang mga briefcase ay gumagana din sa parehong mga kalamnan na kasangkot sa breaststroke. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa sahig. Ilipat ang iyong mga binti ang layo mula sa iyong katawan habang pinapanatili ang iyong mga tuhod baluktot, at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga hips sa sahig. Lean pabalik 6 pulgada sa 1 paa. Ang mga nagsisimula ay dapat manatili sa 6-inch mark habang ang mga malakas na indibidwal ay dapat gumamit ng 1-foot mark. Kontrata ng iyong mga abdominals at iangat ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mas mababang katawan. Sabay-sabay iangat ang iyong mga paa sa sahig at iguhit ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nagbabalanse sa iyong mga kamay at kulata. Ibalik ang iyong mga paa sa sahig at manalig muli. Ulitin ang isang kabuuang 20 mga touch. Para sa isang mas malaking hamon, panatilihin ang iyong mga paa bahagyang off sa sahig sa lahat ng oras at ilagay ang iyong mga armas sa kabuuan ng iyong dibdib.
