5 Bagay na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Wall Push-Up

Ang lakas ng gusali sa iyong itaas na katawan ay isang unti-unti na proseso na maaaring tumagal buwan o taon, ngunit ang mga pagsisikap ay nagbabayad sa mas mahusay na tono ng kalamnan, pinahusay na pustura at kakayahang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain nang mas madali.

Video ng Araw

Ang tradisyunal na push-up ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas malakas na armas, balikat, dibdib, likod at abs, ngunit maraming mga tao ang nakikipagpunyagi upang makumpleto kahit isang regular na push-up. Ang bilis ng kamay ay upang simulan ang nakatayo sa isang pader at bumuo ng lakas upang kailangan mo sa huli makakuha ng pahalang.

Gamitin ang Wastong Form

Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Tumayo ang layo ng isang braso mula sa isang matatag na pader na walang mga hadlang, tulad ng mga larawan at mga switch. Paki-flat ang iyong palad sa dingding tungkol sa balikat ng distansya at sa taas ng balikat. Magsimula sa iyong mga paa sa ilalim ng iyong hips. Bend ang iyong mga elbow, at dalhin ang iyong dibdib patungo sa dingding. Panatilihin ang iyong mga siko pointing down, sa halip na maluwag out. Pindutin pabalik sa panimulang posisyon.

I-activate ang iyong mga Muscle Core

Ang susi sa isang perpektong push-up ay pinapanatili ang iyong mga pangunahing kalamnan - ang iyong abs, oblique at mas mababang likod - kinontrata. Pinipigilan nito ang iyong mga hips mula sa sagging, na magiging lalong mahalaga sa isang pahalang na push up, na nagpoprotekta sa iyong mas mababang likod mula sa pinsala. Ang paggawa nito ay ginagawang mas madali upang mapanatili ang perpektong push up pustura - plank posisyon, sa iyong mga balikat, hips at takong sa pagkakahanay.

Magbasa nang higit pa: Push-Ups vs. Push-Up ng Tuhod

Kontrolin ang Iyong Paghinga

Habang pinapataas mo ang iyong mga reps at ang iyong mga kalamnan ay nagiging abala, ang kontroladong paghinga ay makakatulong na magdala ng oxygen sa iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong tibay. Ang tamang paraan upang huminga kapag ang paggawa ng isang pader o regular na push-up ay upang lumanghap habang yumuko ang iyong mga elbow at huminga nang palabas habang itinatuwid mo ang mga ito.

->

Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang takong. Photo Credit: SanneBerg / iStock / Getty Images

Palakihin ang Hamon

Sa sandaling magagawa mo ang tatlong set ng 15 push-up sa pader na nakahanay sa iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga balikat, oras na upang makuha ang ante. Ang pagtaas ng dingding na mas mahirap ay kasing dali ng paglalakad ng iyong mga paa sa malayo. Ang mas malayo ang iyong mga paa ay mula sa pader, mas pahalang ang iyong katawan. Itigil kapag hindi mo na magagawang panatilihin ang iyong mga takong sa sahig.

->

Kapalit ng isang mataas na rehas para sa isang pader. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Regular na Gawin ang mga ito

Upang bumuo ng lakas, kailangan mong gumamit ng lakas sa iyong mga kalamnan ng madalas. Iyan ang dahilan kung bakit sila nakapag-iangkop at lumakas. Gumawa ng tatlo o apat na hanay ng 15 dingding na push-up nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit hindi sa magkakasunod na araw.

Magbasa nang higit pa: Ano ang Mga Benepisyo ng Push-Up?