400 Calorie Meal Ideas

Kapag sinusubukan mong kumain ng mas mahusay at mawalan ng timbang, alam kung ano ang iyong makakain ay kalahati ng labanan. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga mababang-calorie na mga ideya sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula. Ang pagbabawal sa bawat pagkain sa 400 calories ay hindi lamang tumutulong sa iyo na panatilihing takip ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang mga antas ng enerhiya, habang tumutulong sa control ng gutom. Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang isang 1, 200-calorie na pagkain para sa mga kababaihan at isang 1, 600-calorie na pagkain para sa mga lalaki ay itinuturing na isang diyeta na mababa ang calorie, na dapat na subaybayan ng isang manggagamot.

Video ng Araw

Pangunahing Nutrisyon

Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, mahalagang gawin mo ang bawat bilang ng calorie. Nangangahulugan iyon na ang pagpuno sa iyong diyeta ay may mababang calorie, may pagkaing nakapagpapalusog na pagkain, tulad ng mga prutas, mga gulay, mga butil-butil, mga mapagkukunan ng protina at mga pagkain ng dairy na nonfat. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nakatutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral, ngunit sila rin ay may posibilidad na maging mas pagpuno. Kahit na ang iyong calorie ay nangangailangan at ang pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain ay maaaring magkakaiba, ang isang timbang na 1, 200-calorie na pagkain ay maaaring magsama ng anim na servings ng butil, apat na servings ng slan protein, isang serving of dairy, tatlong servings ng prutas, tatlong servings ng gulay at dalawang servings ng malusog na taba. Gumamit ng mga tasang panukat, kutsara at mga antas ng pagkain upang mapanatili ang iyong mga bahagi at calories sa tseke.

Pagpuno ng mga almusal

Gawing priority ang almusal kapag binibilang ang calories. Ang pagkain ng almusal ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang makapagsimula ang iyong araw, ngunit maaari mo ring pigilan ka mula sa paglipas ng pag-indulging sa iyong susunod na pagkain. Ang isang 400-calorie na almusal ay maaaring magsama ng 1 1/2 tasa ng buong-butil, malamig na malamig na cereal na hinaluan ng 1 tasa ng walang gatas na gatas at isang maliit na saging na hiwa at nagsilbi sa isang lalagyan ng nonfat yogurt. Ang isa pang pagpipilian ay isang dalawang-itlog na tela ng tela na pinalamanan na may isang kalahating tasa ng lutong spinach at 1 onsa ng mababang-taba na Swiss na keso, na nagsisilbi sa isang slice ng full-grain toast at 1 cup of nonfat milk.

Banayad na Mga Lunches

Ang pagkuha ng oras upang tamasahin ang iyong pagkain sa tanghali, sa halip na kumain sa pagtakbo, ay aalisin sa iyo ang pakiramdam na mas nasiyahan. Ang isang pagkaing mayaman sa nutrisyon na 400-calorie ay maaaring magsama ng 2 tasa ng halong gulay na may tuktok na 3 ounces ng puting pabo karne, 2 kutsarang puno ng pasas, anim na almond at 2 kutsara ng mababang-taba na dressing na may 1 tasa ng noodle na sopas ng manok. Isang hipon hipon, na may 3 ounces ng lutong hipon sauteed na may 2 tasa ng pagpapakain ng mga gulay - karot, broccoli at repolyo - inihanda sa 1 kutsarita ng langis ng gulay at mababang sosa toyo na nagsilbi sa isang kalahating tasa ng lutong kayumanggi Ang bigas ay gumagawa din ng malusog na pagkain sa mababang tanghalian.

Masarap na Hapunan

Para sa hapunan, maaari mong tangkilikin ang masasarap na hamburger na ginawa ng 3 ounces ng sobrang lean ground meat na pinaglilingkuran sa isang buong wheat bun na may litsugas, kamatis, sibuyas at ketchup na may 1 tasa ng halo-halong mga gulay na may 1 kutsara ng salad dressing.Ang isa pang 400-calorie dinner idea ay maaaring magsama ng 4 ounces ng inihaw na salmon na may isang kalahating tasa ng inihaw na pulang patatas na may drizzle na 1 kutsarita ng langis ng oliba at isang kalahating tasa ng inihaw na asparagus. Gumamit ng mga damo, pampalasa, limon o suka upang magdagdag ng lasa na walang maraming kaloriya.