1, 500-Calorie Meal Plan
Talaan ng mga Nilalaman:
Alam mo ang drill - kumain ng higit pang mga prutas at gulay, buong butil, mga protina ng lean, mababang-taba pagawaan ng gatas. Ngunit ang paglalagay ng lahat ng ito sa isang araw na halaga ng pagkain at meryenda ay napakalaki. Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, kaya mahalaga na matutunan ang tamang halaga para sa iyo sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor o iba pang pinagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugan. Ang isang 1, 500-calorie-per-araw na plano sa pagkain ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit maaaring kailangan mo ng higit pa o mas mababa depende sa iyong taas, timbang, edad, kasarian at antas ng aktibidad.
Video ng Araw
Almusal
->
Para sa almusal - ang pinakamahalagang pagkain ng araw - magkaroon ng toasted whole grain English muffin na may 1/2 kutsarita ng honey sa bawat kalahati, 1/2 tasa ng 1-porsiyento na taba ng cottage cheese at isang medium na peras para sa 318 calories. Para sa iyong inumin, may black coffee o unsweetened tea, na parehong nagbibigay ng zero calories.
Tanghalian
->
Escape mula sa iyong mga tungkulin sa tanghali sa pamamagitan ng pagpapakain sa isang chili potato patatas na binubuo ng isang daluyan na inihurnong patatas, na hinaluan ng 1 tasa ng lutong bahay na chili at 2 kutsarang puno ng 2-porsiyento na pinababang-taba na pinutol na keso. Para sa iyong panig, magkaroon ng 1 tasa ng mga buto na walang binhi at 2/3 tasa ng raw sugar snap peas. Ang tanghalian na ito ay nagbibigay ng 439 calories. Uminom ng isang malaking baso ng tubig upang hugasan ang lahat ng bagay.
Hapunan
->
Para sa hapunan, ihanda ang fajitas ng manok na may 4 na ounces ng napapanahong, walang boneless, dibdib na dibdib ng manok, at humigit-kumulang 1/4 tasa ang bawat hiniwang dilaw na sibuyas at hiniwang paminta ng paminta, niluto sa 2 kutsarita ng langis ng oliba. Hatiin ang mga sibuyas, peppers at manok sa itaas ng dalawang maliliit na mais na tortillas at tuktok na may 1 kutsara ng 2-porsiyento na pinababang taba na ginutay-gutay na cheddar cheese bawat isa. Paglingkod sa 1 ounce ng buong tortilla chips, 1/2 tasa ng pico de gallo at tubig para sa 521-calorie na pagkain sa gabi.
Mga meryenda
->
Upang panatilihing tumatakbo ang iyong metabolismo sa abot ng makakaya nito, iwasan ang pagdaan ng matagal na panahon nang hindi kumakain. Gumawa ng plano na kumain ng isang bagay tuwing tatlo hanggang apat na oras sa buong araw. Para sa meryenda, kumain sa isang daluyan saging; 1/2 onsa ng almendras, na mga 11; at isang malaking kamatis, at sinabunutan ng isang pakurot ng asin sa dagat. Ang lahat ng tatlong meryenda magkakasama ng 220 calories, para sa isang araw na kabuuang 1, 498 calories.
