Bakit hindi ka maaaring kumuha ng iron pill na may kape?

Hindi ka dapat tumanggap ng mga pandagdag sa bakal habang kumakain ng kape dahil ang kape ay nagpipigil sa pagsipsip ng bakal mula sa parehong suplemento at pagkain. Kung ikaw ay kumukuha ng mga suplementong bakal at kumakain ng mga pagkaing may mataas na bakal, dapat mong ubusin ang mga ito ng hindi bababa sa isang oras bago at higit sa isang oras matapos ang pag-inom ng kape at iba pang inhibitor sa pagsipsip ng bakal.

Video ng Araw

DRI: Inirerekumendang Pahintulot sa Panustos para sa Iron

Ang mga lalaking edad na 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 8 milligrams of iron kada araw. Ang babaeng edad 19 hanggang 50 ay may inirekumendang paggamit ng 18 milligrams kada araw; Ang edad na 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 8 milligrams bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan sa lahat ng edad ay inirerekomenda ang paggamit ng bakal na 27 milligrams araw-araw. Para sa mga kabataan na lalaki at babae na may edad na 9 hanggang 13 taon, ang inirekumendang halaga ng bakal ay 8 miligrams araw-araw.

Pagandahin ang Iron Absorption

Ang Vitamin C ay nakakakuha ng pagsipsip ng bakal, lalo na mula sa non-iron. Kumain ng mga bunga ng sitrus, peppers, spinach at iba pang mga bitamina C na naglalaman ng mga pagkain kapag kumukuha ng mga tabletas na bakal upang mapahusay ang pagsipsip. Kaagad bago at pagkatapos kumukuha ng mga tabletas sa bakal, iwasan ang mga tannin - na matatagpuan sa tsaa at kape; mataas na hibla pagkain; toyo protina; at mga suplemento ng kaltsyum.