Puting Rice & Pressure ng Dugo

Halos isa sa bawat tatlong Amerikano ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng stroke at sakit sa bato at puso. Maaari mong kontrolin ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng diyeta. Ang ilang mga pagkain ay mas epektibo para sa kontrol ng presyon ng dugo kaysa sa iba; Ang puting bigas ay hindi perpekto ngunit maaaring hindi nakakapinsala. Hindi mo dapat subukan na tratuhin ang mataas na presyon ng dugo o anumang iba pang kondisyon na may pagkain, o ipagpatuloy ang gamot, maliban kung inutusan na gawin ng isang doktor.

Video ng Araw

Calories

Ang white rice ay medyo mababa sa calories, na may 169 calories sa isang tasa ng lutong bigas. Ang halagang iyon ay binubuo ng mas mababa sa 9 porsiyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit ng 2, 000, kaya malamang na hindi ito makakaapekto sa iyong timbang. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring madagdagan ang iyong presyon ng dugo, ngunit maliban kung kumain ka ng napakaraming bahagi ng regular, ang puting bigas ay hindi malamang na magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa timbang o pagkawala.

Taba

Ang white rice ay napakababa sa taba, na mas mababa sa. 5 g sa bawat lutong tasa. Ang puting bigas ay hindi naglalaman ng puspos o trans fats, na maaaring mapataas ang antas ng iyong kolesterol. Ang mataas na kolesterol ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, kaya ang pagpapalit ng mataba na pagkain na may puting bigas ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng parehong kondisyon.

Carbohydrates

Ang puting bigas ay mataas sa carbohydrates, na may 37 g sa bawat lutong tasa. Habang ang carbohydrates ay maaaring magbigay ng enerhiya para sa mga atletikong kaganapan at iba pang mga aktibidad, ang isang mataas na karbohidrat diyeta ay hindi maaaring maging perpekto para sa pamamahala ng presyon ng dugo. Ang pananaliksik na inilathala sa Enero 2010 edisyon ng "Archives of Internal Medicine" ay natagpuan na ang mga low-carbohydrate diets ay nabawasan ang presyon ng dugo kumpara sa mga diet na mas mataas sa carbohydrates.

Fiber

Ang white rice ay mababa sa hibla, na may 1 gramo sa bawat lutong tasa. Ayon sa pananaliksik mula sa Enero 2005 na isyu ng "Archives of Internal Medicine," ang pagtaas ng fiber intake ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, dahil ang puting bigas ay mababa sa calories, maaari mo pa ring kainin ito at makahanap ng puwang para sa mataas na hibla na pagkain sa iyong pagkain, kaya ang mababang hibla na nilalaman ng puting bigas ay hindi posible na maging isang nag-iisang driver ng mga pagbabago sa iyong presyon ng dugo.

Sodium

Ang puting bigas ay mababa sa sosa, dahil ang bawat tasang luto ay naglalaman lamang ng 9 milligrams. Ang pag-ubos ng sobrang sodium ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Ang pang-araw-araw na iminungkahing limitasyon ay 2, 300 milligrams, kaya ang puting bigas ay malamang na hindi magtaguyod ng mas mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng mekanismong ito.

Potassium

Ang pagkain ng mga pagkain na may potasa ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang puting bigas ay mababa sa potasa, na may 17 milligrams; ang iminumungkahing pang-araw-araw na paggamit ay 4, 700 milligrams. Kung palitan mo ang maraming mga high-potassium na pagkain na may puting bigas, maaari itong hikayatin ang mataas na presyon ng dugo.Kung kumain ka ng potasa na mayaman na pagkain, hindi dapat madagdagan ng puting bigas ang iyong panganib ng Alta-presyon.