Aling mga Muscle Do Rowing Machines Target?

Ang isang pag-aayos ng fitness machine ay nagbibigay-daan para sa isang mababang epekto ehersisyo. Hindi lamang ito nag-aalok ng isang matinding pag-eehersisiyo ng cardiovascular, kundi pati na rin gumagana upang i-target at tono ng maraming mga kalamnan. Ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM), ang paggaod ay isang paraan ng ehersisyo na nagsasangkot sa parehong mga upper at lower body na mga kalamnan. Ang isang regular na pag-ehersisyo ng paggaod ay makatutulong na bumuo ng lakas ng laman at pagtitiis sa ilan sa mga pangunahing kalamnan ng katawan.

Video ng Araw

Bumalik

Ang mga kalamnan ng likod ay higit na naka-target sa pamamagitan ng isang paggaod ng makina. Sa partikular, ang trapezius, rhomboids at latissimus dorsi muscles. Ang trapezius at rhomboids ay magkasamang kumikilos upang patatagin at bawiin, o mag-pull magkasama, ang mga blades ng balikat. Ang latissimus dorsi ay isang makapangyarihang kalamnan na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagdadala ng braso sa isang lakas na stroke, tulad ng nakikita sa swimming at paggaod.

Mga Armas

Ang rehiyon ng braso ay malawak na ginagamit habang nagmamartsa. Ang iyong posterior deltoid na mga kalamnan ay aktibo at gumagana nang sabay sa mga kalamnan sa likod upang makumpleto ang rowing motion ng itaas na katawan. Ang biceps at forearms ay naka-target din sa bawat flexion ng braso.

Core

Kung gumagamit ka ng tamang form habang paggaod, ang iyong core ay nakatuon sa buong ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay napakahalaga para sa makapangyarihang mga paggalaw na kinakailangan ng paggaod ng himpilan at isang kritikal na bahagi din sa pag-coordinate sa iyong upper at lower body upang makumpleto ang paggalaw sa fluid motion.

Mga binti

Ang mga quadriceps at hamstring na mga kalamnan ng mga binti ay patuloy na gumagalaw sa panahon ng paggaod ng paggaod. Ang iyong mga binti ay nagtatrabaho upang palakasin ang iyong katawan pabalik sa paghila phase ng kilusan. Pagkatapos ng pag-eehersisyo sa isang makinang na paggaod, maaari mong tiyakin na ang iyong mga binti ay lubusang ginagamit.