Whey, Creatine & Glutamine

Ang sopas na protina, creatine at glutamine ay mga sangkap na matatagpuan sa kalikasan na magagamit din sa supplement form. Ang whey protein ay isang mabilis na absorbing protein supplement na nagtatampok ng pinakamataas na biological value (BV) ng anumang protina, ibig sabihin ang iyong katawan ay gumagamit ng mas mahusay kaysa sa iba pang mga protina. Ang creatine ay natural na natagpuan sa mga pagkain, tulad ng karne at pagkaing-dagat, at may pananagutan sa pagbibigay ng enerhiya para sa kalamnan tissue. Ang glutamine ay isang amino acid na ginawa ng iyong katawan. Bago kumuha ng alinman sa mga suplementong ito, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na tama ito para sa iyo.

Video ng Araw

Whey Protein

Ang whey ay isang protina na natagpuan sa gatas. May tatlong pangunahing uri ng mga suplemento ng patis ng gatas, kabilang ang concentrates (WPC), isolates (WPI) at hydrolysates. Ang mga hydrolysate ay mas madaling masustansya kaysa sa iba pang mga uri, kaya ang ganitong uri ay ginagamit sa mga formula ng sanggol at mga suplemento ng premium. Ang WPIs ay naglalaman ng 90 porsiyento o higit na protina ayon sa timbang, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center. Ang mga WPC ay naglalaman ng mas mababa sa 90 porsiyento na protina sa pamamagitan ng timbang, kaya ang mga varieties na ito ay naglalaman ng bahagyang mas taba at lactose na ang iba pang mga uri. Ang bawat uri ay sumusuporta sa paglago ng kalamnan, pagkawala ng taba at pag-andar ng immune system.

Creatine

Creatine ay nakaimbak sa kalamnan tissue bilang phosphocreatine. Ito ay isang organic na acid na kasangkot sa pagbibigay ng iyong mga kalamnan sa enerhiya sa panahon ng malusog na mga gawain, tulad ng pag-aangat ng timbang o sprinting. Ang isang substansiya na tinatawag na ATP ay may pananagutan para sa maikling pagputok ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan sa panahon ng mabigat na pag-angat o masiglang kilusan. Ang pinagmumulan ng enerhiya na ito ay tumatagal ng ilang segundo, kaya ang mahirap na gawin ang isang mabigat na hanay ng weight lifting nang higit sa 30 hanggang 60 segundo sa isang pagkakataon. Ang mga creatine na nakaimbak sa iyong mga kalamnan ay nagpo-synthesize upang makabuo ng mas maraming ATP kapag kinakailangan. Ito ay nagbibigay-daan para sa isang mas mataas na bilang ng mga repetitions at nagtatakda sa weight room.

Glutamine

Ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC), ang glutamine ay ang pinaka-masagana amino acid sa iyong katawan. Ang katawan ay gumagawa ng sariling glutamine, ngunit ang mga atleta ay maaaring makinabang sa karagdagang glutamine. Ang glutamine ay kasangkot sa pagpapanatili ng tamang function ng immune system at kalusugan ng kalamnan. Makatutulong ito sa proseso ng pagbawi ng kalamnan, na katulad ng mga epekto ng whey protein.

Kaligtasan

Ang mga pandagdag sa glutamine ay ligtas na ubusin sa dosis na hanggang 1, 500 mg bawat araw, ayon sa UMMC. Ang pagbubukod sa panuntunang ito ay para sa mga taong nagdurusa sa sakit na bato / atay o Reye syndrome. Ang isang 2001 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism" ay natagpuan na ang patis ng gatas protina na kinuha sa creatine ay nagbunga ng mas mahusay na resulta kumpara sa pagkuha ng whey protein alone. Ang giniling ng whey at creatine ay humantong sa mas higit na pagtaas sa paghilig ng kalamnan mass at bench pindutin sa loob ng anim na linggo na panahon ng pagsubok.Bago subukan ang alinman sa mga suplementong ito, kumunsulta sa iyong doktor upang maayos na planuhin ang iyong iskedyul ng dosing ng bawat suplemento.