Kung ano dapat kumain ng skateboarder?

Skateboarding ay isang katamtamang aerobic na aktibidad na katumbas sa bike riding, hiking at rollerblading, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang skateboarder na sumakay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto o higit pa ay nangangailangan ng wastong nutrisyon para sa kanyang nadagdagang aktibidad sa athletic. Sinusuportahan nito ang malusog na timbang at tamang function ng kalamnan, tinitiyak na maaari mong panatilihin ang skateboarding sa isang nangungunang antas ng pagganap.

Video ng Araw

Hydration

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa normal na function ng katawan at para sa pagsuporta sa pagsisikap mula sa skateboarding. Uminom ng hindi bababa sa 10-ounce baso bawat araw upang mapanatili ang hydrated iyong katawan. Isang oras bago ka magtungo sa skateboard, uminom ng dalawa hanggang tatlong baso ng tubig. Sip sa tubig habang ikaw ay skateboarding at uminom ng dalawa hanggang apat na baso kapag natapos mo na. Tinutulungan nito ang iyong katawan na ibalik ang mga likido na nawala mula sa aktibidad.

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng lakas sa iyong mga kalamnan, na tinitiyak na maaari mong mapaglabanan ang matinding mga skateboarding session. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay perpekto, habang inaalok nila ang iyong mga kalamnan na may mabagal na paglabas ng enerhiya at pinapayagan ang iyong katawan na mag-imbak ng mga nutrients na ito para gamitin sa ibang pagkakataon. Ang buong-butil na pasta, prutas, patatas, gulay at mga itlog ay mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates. Isama ang carbohydrates sa bawat pagkain at kumain ng isang serving tungkol sa dalawang oras bago ka skateboard para sa maximum na enerhiya.

Taba

Ang mga taba ay dapat bumubuo ng humigit-kumulang sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain. Habang ang labis na taba ay maaaring hadlangan ang iyong pagganap sa skateboarding, ang pagkain sa mga ito sa moderation ay nagbibigay sa iyong katawan ng gasolina. Kung skateboard ka para sa isang oras o higit pa sa bawat oras, taba magbigay ng pinagmulan ng isang malaking halaga ng iyong kabuuang expended enerhiya. Huwag maghanap ng taba, tulad ng sa karamihan ng mga kaso, ang isang indibidwal ay tumatanggap ng sapat na antas mula sa kanyang regular na diyeta, ngunit huwag sundin ang isang ganap na walang taba pagkain.

Protina

Habang ang focus sa pagkonsumo ng protina ay madalas na mataas, ang isang skateboarder ay hindi nangangailangan ng labis na halaga nito. Ang protina ay dapat bumubuo ng tungkol sa 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain. Gayunpaman, kung ang lakas mo ng tren kasama ang skateboarding, ang iyong protina ay nangangailangan ng malaking pagtaas, hanggang sa 1 gramo para sa bawat dalawang libra ng timbang ng katawan. Ang mga karne, mga isda, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at toyo ay mga mapagkukunan ng protina.

Bitamina at Mineral

Ang isang skateboarder ay dapat kumain ng iba't ibang sariwang pagkain para sa karamihan ng kanyang bitamina at mineral na paggamit. Gayunpaman, upang matiyak na nakatanggap ka ng sapat na nutrients, kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin para sa iyong kasarian at edad. Pinupuno nito ang mga pagkukulang sa iyong diyeta, na tinitiyak na ang iyong katawan ay nangangailangan ng kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang pag-andar. Kung ikaw ay kulang sa mga bitamina at mineral, ang iyong pagganap sa skateboarding ay naghihirap at nagiging weaker ang iyong katawan.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang sumusunod sa isang malusog, balanseng pagkain sa pangkalahatan ay sapat, kumunsulta sa isang propesyonal para sa tulong. Ang isang sertipikadong espesyalista sa nutrisyon o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring tumpak na masuri kung ano ang mga pangangailangan ng iyong indibidwal na nutrisyon. Ang dalas na nakikipagtulungan sa skateboarding, ang iyong edad, timbang, kasarian at katayuan sa kalusugan ay nakakaapekto sa dapat mong kainin. Bilang karagdagan, ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay nakasalalay sa iyong mga layunin para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili o pakinabang. Bago konsultahin ang iyong nutritional specialist o manggagamot, itala ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng 3-7 araw upang bigyan siya ng mas mahusay na pagtingin sa iyong kalusugan at kasalukuyang pagkain.