Kung ano ang natural na pagkain ay naglalaman ng biotin at MSM?

Ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang 30 micrograms ng bitamina B biotin bawat araw. Kahit na ang bituka ng bakterya ay karaniwang gumagawa ng sapat na upang matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga tao, ang biotin ay likas na nangyayari sa iba't ibang mga pagkain. Ang ilan sa mga pagkain ay naglalaman din ng sulfur compound methyl sulfonyl methane, o MSM. Walang kinakailangang pang-araw-araw na allowance na tinukoy para sa MSM, bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na paggamit ay maaaring makatulong sa kadalian ng mga sintomas ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Ang paggamit ng biotin ay maaaring makatulong sa mga diabetic na may regulasyon ng asukal sa dugo. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan sa parehong nutrients bago maaaring inirerekumenda bilang isang ligtas at epektibong paggamot para sa anumang kondisyon.

Video ng Araw

Uminom ng Milk

Ang gatas ng baka ay ang pinakamahusay na natural na pinagmumulan ng MSM, iniulat ng isang artikulo sa Alternatibong Pagrepaso ng Medisina na inilathala noong 2003. Ang gatas ay naglalaman ng 3. 3 ppm ng MSM, o higit lamang sa 3 milligrams sa bawat litro ng likido. Ang biotin content ng gatas ay medyo maliit: skim, mababang taba at buong supply ng gatas sa pagitan ng 0. 2 at 0. 3 microgram sa isang 1-tasa na paghahatid. Ang init na ginagamit sa panahon ng pagpapasidya ng gatas ay maaaring maging sanhi ng hanggang 50 porsiyento ng nilalaman ng MSM na mawawala sa singaw. Dahil ang hindi pa nakakakuha ng gatas ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng karamdamang dulot ng pagkain, huwag tangkaing gamitin ito upang madagdagan ang iyong MSM na paggamit hanggang sa nakapagsalita ka sa iyong doktor.

Kumain ng Raw Tomatoes

Tulad ng gatas, isang 43 gramo na paghahatid ng mga sariwang kamatis - 1 1/2 ounces, o sa ilalim lamang ng 1/4 tasa - ay naglalaman ng humigit-kumulang 0. 3 microgram ng biotin, o 1 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ng bitamina para sa mga matatanda. Ang mga kamatis ay maaari ring magbigay ng hanggang sa 0. 86 ppm, o 0. 86 milligram bawat litro, ng MSM. Upang makuha ang pinaka-MSM sa labas ng isang kamatis, kakailanganin mong kumain ito raw. Ang mga lata at luto na mga kamatis ay maglalaman ng mas kaunting MSM sa bawat paghahatid.

Tangkilikin ang sariwang mais

Ang mais ay maaaring naglalaman ng 0.11 ppm, o 0. 11 milligram bawat litro, ng MSM. Mas mababa sa mga pagkain tulad ng kape, na may konsentrasyon ng MSM na 1. 6 ppm, at Swiss chard, na may 0. 2 ppm, ngunit higit sa alfalfa, na naglalaman lamang ng 0. 07 ppm. Naglalaman ito ng biotin, ngunit hindi gaanong: 0. 06 microgram sa isang 1/2-tasa na naghahain ng de-latang buong mais. Tulad ng lahat ng iba pang mga natural na nagaganap na pinagmumulan ng MSM, makukuha mo lamang ang tambalan kung ubusin mo ang pagkain bilang sariwa at hindi pinapagana. Ang canned corn ay maaaring magkaroon ng biotin, ngunit hindi ito magkakaroon ng magkano ang MSM na natira.

Isama ang Beer at Tea

Parehong isang 10-onsa na baso ng serbesa at isang 7-ounce na paghahatid ng tsaa ay naglalaman ng 0. 3 microgram ng biotin. Ang tsaa ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng MSM, na may 0. 3 ppm - 0 din. 3 milligram bawat litro - habang ang beer ay nasa ilalim lamang ng 0. 2 ppm, o 0. 2 milligram sa bawat litro. Dahil ang MSM ay lumiliko sa gas sa mabilis na paggamit ng init, ang proseso ng paggawa ng serbesa na kailangan upang maihanda ang alinman sa inumin ay magdudulot ng ilang MSM na mawawala bago mo ito maubos.