Kung ano ang mga kalamnan na kailangan lumalawak sa touch toes?

Ang kagandahan ng paglawak ay maaari mong gawin ito kahit saan at hindi mo kailangan ng kagamitan. Ang pagpindot sa iyong mga daliri ay maaaring tila imposible, ngunit sa regular na paglawak ikaw ay magiging mas nababaluktot. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo kung saan nararamdaman mo ang paghila ng paghinga, at ulitin ang isa hanggang tatlong beses. Ang iyong likod, hamstrings at mga binti ay unti-unting mapapalaki.

Video ng Araw

Pindutin ang mga ito na nakaupo o nakatayo

Maaari mong gawin ang pagpindot sa daliri ng paa na nakaupo o nakatayo. Mula sa nakatayo na posisyon, magsimula sa iyong mga paa tungkol sa lapad na lapad, o magkasama. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, ngunit huwag mong ikulong ang mga ito. Huminga ng lamok, at habang huminga nang husto ang dahan-dahan sa pag-abot sa iyong mga daliri patungo sa iyong mga daliri. Hayaang magrelaks ang iyong katawan at hawakan ang kahabaan. Lumanghap at dahan-dahan na i-back up upang makumpleto ang kahabaan. Sa sahig umupo sa iyong mga binti tuwid sa harap mo na may mga binti magkasama. Umupo nang matangkad at lumanghap upang maghanda. Habang hinahagis mo nang dahan-dahan ang paghihintay mula sa balakang at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri. Maaari mong suportahan ang iyong mga kamay sa iyong mga binti kung kinakailangan. Hawakan ang kahabaan at pagkatapos ay lumanghap habang nakabalik ka.

Lahat ng Kasama Ang Spine

Kailangan mo ng isang nababaluktot na gulugod upang maabot ang iyong mga daliri. Sa panahon ng isang daliri ng paa pindutin ang erector spinae kalamnan ay pinahaba upang kulutin ang iyong gulugod pasulong. May tatlong ulo at magkasama ang mga kalamnan na ito na tumakbo mula sa likod ng iyong ulo, pababa ang iyong vertebrae at sa iyong pelvis at mababa ang likod. Responsable sila para sa extension, lateral flexion at pag-ikot sa iyong mababang likod, kalagitnaan ng likod at leeg.

Oh Yaong Nagkakaroon ng mga Thighs

Kadalasan ito ay mahigpit na hamstrings na hihinto sa iyo mula sa pagpindot sa iyong mga daliri sa paa, at makakakuha ka ng stretched kung magpraktis ka sa pag-abot para sa iyong mga daliri. Ang hamstrings ay isang grupo ng tatlong kalamnan: biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus. Ang biceps femoris ay may dalawang ulo. Ang isa ay nagmula sa ischium ng iyong pelvis at ang iba ay nagmula sa femur. Ang semimembranosus at semitendinosus parehong nagmula sa ischium pati na rin. Ang mga kalamnan ay tumatakbo sa likod ng iyong hita at kumonekta sa iyong mas mababang binti sa tuhod. Sila ay tumutulong sa pagpapalawak ng binti sa balakang, liko ang iyong tuhod at may pananagutan para sa panloob at panlabas na pag-ikot ng tuhod.

Huwag Kalimutan ang mga Balahibo

Ang mga binti, o gastrocnemius, ay maaari ring limitahan mo ang pagpindot sa iyong mga daliri. Ang gastrocnemius ay tumatakbo mula sa iyong femur, nakalipas na ang kasukasuan ng tuhod at nagkokonekta sa ibaba ng iyong bukung-bukong sa iyong sakong, o calcaneus. Tumutulong ito sa pagyuko ng iyong tuhod at may pananagutan sa pagturo ng iyong mga daliri sa paa, o pag-alis ng talampakan. Kapag hinawakan mo ang iyong mga daliri ng paa ang iyong tuhod ay tuwid at bukung-bukong baluktot upang ang gastrocnemius ay nakaunat sa magkabilang joints.