Kung ano ang Muscles Do Kettle Bells Work?

Ang mga Kettlebells ay mga tool sa pagsasanay na nakapaligid sa loob ng maraming siglo. Nagsimula sila sa Russia, at nahuli sila sa U. S. kamakailan lamang. Ang mga tool na ito na may hugis ng baril na may mga humahawak ay nagtatrabaho ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay. Hindi lamang ka makakagawa ng lakas ng kalamnan at pagtitiis sa pagsasanay ng kettlebell, ngunit maaari kang bumuo ng flexibility at aerobic capacity.

Video ng Araw

Core

Ang mga pangunahing kalamnan ay ang batayan para sa bawat exercise ng kettlebell. Kapag nag-iangat ka, nakayayawan o kahit na hawakan ang kampanilya, kailangan mong kontrata ang iyong mga tiyan ng kalamnan upang mapanatili ang tamang postural alignment at katatagan. Ang itaas na abs, mas mababang abs, mas mababang likod at obliques lahat ng mga kalamnan na bumubuo ng core. Ang dalawang arm swing ay isang halimbawa ng isang pangunahing ehersisyo pagpapatatag kung saan ang lahat ng mga bahagi ng core ay na-activate.

Shoulders

Ang mga balikat ay binubuo ng mga muscles ng trapezius at mga deltoid. Ang mga deltoid ay may tatlong mga seksyon - ang puwit, lateral at anterior. Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit bilang mga stabilizer sa lahat ng kettlebell na ehersisyo, at ang mga ito ay pangunahing mga manlalaro na may anumang ehersisyo na nagsasangkot ng isang paggalaw sa itaas. Ang mga malinis at mga pagpindot at pag-snatch ay mga halimbawa ng mga pagsasanay na ito.

Quads

Ang quadriceps ay ang mga malalaking kalamnan na matatagpuan sa harap ng mga hita. Naa-activate ang mga ito sa bawat oras na ituwid ang iyong mga tuhod. Ang anumang uri ng squat exercise na may kettlebells ay i-activate ang iyong quads. Ang mga cup squats, lunges at sumo squats ay mga halimbawa.

Glutes

Ang glutes ay mga kalamnan na nagpapalawak sa balakang. Ang iyong glutes ay makukuha kapag hinila ang iyong mga thigh mula sa iyong katawan, katulad ng tumataas na bahagi ng isang squat. Ang mga kalamnan na ito ay hinikayat din para sa katatagan kapag gumagawa ng swings at deadlifts.

Hamstrings

Ang hamstrings ay kilala bilang flexors ng tuhod, at tinawag sila sa paglalaro kapag ang iyong mga mas mababang mga binti ay umaalis mula sa isang tuwid na posisyon sa isang baluktot na posisyon. Nangangahulugan ito na ang anumang pag-ehersisyo sa squatting ay magrekrut ng hamstrings. Ang mga ito ay kinontrata din para sa pagpapapanatag sa mga ehersisyo tulad ng isa at dalawang swings ng braso.

Back Muscles

Ang latissimus dorsi, rhomboids at erector spinae ay ang anatomical na pangalan ng mga muscles sa likod. Ang lahat ay nakukuha sa anumang ehersisyo na nagsasangkot ng paghila sa paggalaw sa iyong katawan. Ang mga hanay ng pag-alis, mga hanay ng solong braso at mga mataas na pull ay mga halimbawa.