Kung ano ang ginagamit at pinatibay ng mga kalamnan habang lumilipad?

Kapag ang mga tao ay nag-iisip ng mga pagsasanay na bumuo o tono ng kanilang mga kalamnan, malamang na isaalang-alang nila ang mga machine ng timbang o iba pang mga aktibidad ng lakas-at paglaban. Gayunpaman, ang pagtakbo ng distansya, bagama't madalas na ginagawa bilang isang paraan upang mawalan ng timbang o bumuo ng cardiovascular fitness, ay isang epektibong paraan upang patatagin ang iyong mga kalamnan sa binti, lalo na kapag nawalan ka ng taba sa proseso at sa gayon ay pinahihintulutan ang mga kalamnan na ipakita ang kanilang sarili nang higit pa.

Video ng Araw

Gluteal Muscles

->

Mayroon kang tatlong pares ng gluteal muscles - ang gluteus minimus, gluteus medius at gluteus maximus. Ang huli na kalamnan ay, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pinakamalaking sa tatlo at may pananagutan sa pangkalahatang hugis ng iyong puwit. Ang trabaho ng mga kalamnan ay upang panatilihin ang itaas na katawan patayo - iyon ay, upang mapalawak ang mga binti sa hip. Ito, tulad ng sinabi ni Kirk Mahoney, Ph. D., ang dahilan kung bakit halos apat na hayop ang halos walang gluteal na kalamnan masa. Kung nais mong i-tune ang mga ito sa partikular, magplano ng maraming pagpapatakbo ng mga matarik na burol.

Hamstrings

->

Ang hamstrings ay binubuo ng tatlong kalamnan sa likod ng hita sa bawat panig - ang biceps femoris, semimembranosus at ang semitendinosus. Ang kanilang trabaho ay ibaluktot ang mas mababang binti sa tuhod. Ang mga ito ay tinatawag na mas mabigat na tungkulin sa panahon ng sprinting, dahil ito accentuates ang indayog phase ng lakad tulin. Kahit na tumatakbo ang mga kalamnan na ito, ang mga ito, tulad ng ipinaliwanag sa "Running Times," ay napapailalim sa mga labis na pinsala dahil ang mga kalamnan sa kabilang bahagi ng hita, ang grupo ng quadriceps, ay mayroong mas mataas na bahagi ng pasanin ng pagtakbo at sa gayon ay itinatag ang hamstrings upang maging weaker.

Quadriceps

-> Ang apat na kalamnan ng pangkat ng quadriceps ng hita, kadalasan ang pinaka-kilalang kalamnan sa mga runner dahil sa kanilang lokasyon at malaki ang kabuuang sukat, sumasaklaw ng dalawang joints - ang tuhod at ang balakang - at may dalawang function: pagpapalawak ng binti sa tuhod at pagbaluktot ng hita sa baywang. Sila ay lumahok sa pagpepreno kapag nagpapatakbo ka pababa, kapag ikaw ay nasa pinakamalaking panganib ng pinsala sa kanila. Sa isang runner na may partikular na firm quads, ang apat na indibidwal na mga kalamnan ay madaling makikilala.

Mga Balahibo

->