Kasama ang iba pang mga macronutrients, carbohydrates at taba, kailangan mo ng sapat na protina sa iyong diyeta upang suportahan ang mabuting kalusugan. Habang ang isang kakulangan sa protina ay bihirang sa Estados Unidos, kung saan ang karne ay isang pangunahing layunin sa halos bawat pagkain, ang website ng UCLA ay nagsasabi na ang mga tao na nagdidiyeta at vegetarians ang mga populasyon na posibleng nasa panganib. Ang pag-ubos ng sapat na protina ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Mga Pag-andar ng Protina
->
Ang isang abalang pamilya sa trabaho sa kusina. Photo Credit: Mga Gawa ng Mga Larawan / Mga Creator / Getty Images
Ang protina ay nasa lahat ng iyong mga selula, na bumubuo sa mga tisyu at organo sa iyong katawan. Mayroong maraming iba't ibang uri ng protina, kabilang ang antibodies at enzymes, at responsable para sa lahat ng bagay mula sa pagprotekta sa katawan laban sa mga virus at pagsasagawa ng mga reaksiyong kemikal sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga cell at transporting atoms at molecules sa buong katawan. Ang iyong katawan ay patuloy na nagbabagsak ng mga protina at kaya kailangan mo ng tuluy-tuloy na supply ng nutrient sa iyong diyeta upang suportahan ang tamang paggana.
Sintomas ng kakulangan
->
Tatlong kababaihan ay may hawak na plato sa mga banig sa isang yoga studio. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Marahil ay alam mo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang magtayo ng kalamnan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, sisimulan ng iyong katawan ang pagbagsak ng kalamnan upang makuha ang mga pangangailangan nito. Nasa panganib ang iyong mga organo at buto. Maaari ka ring magdusa mula sa kompromiso sa immune function kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, at maaari mong madama ang madaling pagod na walang enerhiya upang isakatuparan ang iyong pang-araw-araw na gawain at ehersisyo. Ang mas malaking panganib ng pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo ay nauugnay din sa kakulangan sa protina, tulad ng mabagal na pagpapagaling ng sugat. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, huwag magtipid sa protina; kumpara sa taba at karbohidrat, ang protina ay ang pinaka-satiating ng mga macronutrients, ibig sabihin ito ay makakatulong sa punan mo at panatilihin ang iyong pakiramdam ng buong upang maiwasan mo ang overeating at pagkain cravings.
Inirerekumendang paggamit ng protina
->
![]()
Yogurt, nuts, butil, at prutas sa isang talahanayan ng patio. Photo Credit: Severga / iStock / Getty Images
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa paggamit ng protina ay 46 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 56 gramo araw-araw para sa mga lalaki. Ang mga rekomendasyong ito ay tinatantya upang matugunan ang mga pangangailangan ng pangkalahatang populasyon, gayunpaman kailangan ng mga buntis at lactating na kababaihan - 71 gramo kada araw - at ang mga tao na mga atleta o naghahanap upang bumuo ng kalamnan ay maaaring mangailangan din ng higit pa. Ayon sa Rice University, lumalaki na mga atleta at mga matatanda na naghahanap upang ilagay sa pangangailangan ng kalamnan mass.6 hanggang. 9 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, kumpara sa lahat ng iba pang matatanda na nangangailangan. 4 gramo bawat libra.
Siguruhin na nakakakuha ka ng sapat na
->
![]()
Raw chicken breasts sa isang prep table na may mga kamatis, scallions, at herbs. Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images
Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na protina, subaybayan ang iyong paggamit ng protina sa loob ng ilang araw. Sa isang average na pang-araw-araw na pangangailangan ng 50 gramo, hindi ito dapat maging napakahirap upang makakuha ng kung ano ang kailangan mo. Kung kumain ka ng karne, isang 3-onsa na paghahatid ng suso ng manok ay may kalahati ng kung ano ang kailangan mo araw-araw. Kung hindi ka kumain ng karne, tumingin sa beans, nuts at ilang mga butil bilang ang pinakamahusay na pinagkukunan. Ang kalahating tasa ng mga beans ng bato ay may mga 8 gramo ng protina, at 1 tasa ng amaranto ay nag-aalok ng halos 3 gramo ng protina. Isama ang pinagmumulan ng protina sa bawat pagkain at meryenda upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat.
