Kung anu-anong Pagkain ang Makakaapekto sa Pag-Cramping sa Pagsasanay?

Kung ikaw ay nasa sa gitna ng isang ehersisyo na gawain o sporting event at nakakaranas ka ng masakit na sakit sa isa sa iyong mga kalamnan, malamang na ikaw ay naghihirap mula sa isang pulikat. Habang ang intensity at tagal ng cramps ay maaaring mag-iba, ang kalamnan cramping ay madalas na sanhi ng isang kumbinasyon ng pag-aalis ng tubig at overeating bago ehersisyo. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa mabawasan ang cramping sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nutrients sa iyong katawan.

Video ng Araw

Tubig at Pagkain

Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng mga indibidwal na nagdurusa sa mga kramp sa panahon ng ehersisyo ay dahil sa pag-aalis ng tubig. Habang ang pag-inom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong na panatilihin kang hydrated, ang ilang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig ay makakatulong din sa pagbibigay sa iyo ng mga bitamina at karagdagang mga likido. Ang mga prutas tulad ng mga coconuts, honeydews at mga pakwan ay may malaking halaga ng tubig sa kanila, na ginagawa itong ideal para sa mga indibidwal na gustong pigilan ang mga kramp sa panahon ng ehersisyo.

Potassium-rich Foods

Isa pang pangunahing sanhi ng cramping sa panahon ng isang ehersisyo na gawain ay isang kakulangan ng potasa sa iyong daluyan ng dugo. Bago ang iyong pag-eehersisyo, ang pag-ubos ng mga pagkain na mayaman sa potasa - tulad ng mga saging, brokuli, mga avocado at mga produktong toyo - ay makakatulong na bawasan ang pagpapakalat sa iyong katawan. Habang nagpapawis ka, potasa ay nagpapanatili ng iyong mga electrolytes balanced, na pumipigil sa iyo mula sa pagpapawis ng sobrang asin habang nagtatrabaho. Nakakatulong ito sa pag-aayos ng asin sa iyong katawan, na pumipigil sa pag-aalis ng tubig at pag-cramping.

Mga Pie at Juice ng Pickle

Ang mga atleta ay gumagamit ng mga atsara at kanilang mga juice upang makatulong na mabawasan at maiwasan ang mga kulugo. Ang juice ng sabon ay binubuo ng tubig, asin, kaltsyum at suka. Gumagawa ng juice at pickles ang atsara sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng asin sa iyong daluyan ng dugo sa pagsisikap na mabawasan ang pagpapawis at pag-cramping. Ang pag-iingat ng mga electrolyte na balanseng may asin ay maiiwasan ang iyong katawan sa pagpapadala ng mga hindi tamang signal sa mga kalamnan ng kontrata, na nagreresulta sa pinalawak na mga pulikat at sakit sa iyong mga kalamnan.

Pag-iingat

Habang ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa maiwasan ang pag-cramping sa panahon ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang mag-ehersisyo at na ang mga pagkain na ito ay angkop para sa iyo. Habang ang pagdaragdag ng asin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kulugo sa maikling panahon, ang mataas na nilalaman ng asin sa iyong diyeta ay may maraming epekto, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Kung ubusin mo ang juice ng sabaw, gawing diligin ito ng tubig upang mabawasan ang konsentrasyon ng asin.