Kung anong pagkain ang may semento at kobalt sa kanila?

Zinc aid sa cellular at immune functioning at paglago at pag-unlad. Ang Cobalt ay pumapasok sa katawan sa anyo ng bitamina B-12, sa karamihan ng mga produkto ng hayop, at mga pantulong sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Naghahain ang Cobalt ng mga katulad na function bilang sink at maaaring palitan ang sink sa iba't ibang mga proseso ng enzymatic. Habang walang inirerekumendang dietary allowance ang itinatag para sa cobalt, ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa zinc ay 11 mg para sa lalaki at 8 mg para sa mga kababaihang may upper limit na itinakda sa 40 mg, ayon sa Linus Pauling Institute. Kumonsumo ng hindi bababa sa 2. 8 μg ng bitamina B-12 araw-araw ay maaaring matiyak na ikaw ay ingesting sapat na kobalt.

Video ng Araw

Molusko

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng sink at bitamina B-12 ay shellfish. Ang anim na medium-sized oysters, ang pinakamayamang source ng zinc, ay naglalaman ng 76.3mg ng zinc at 30 μg ng bitamina B-12, ayon sa Linus Pauling Institute at University of Florida. Isang 3-ans. Ang paghahatid ng alimango ay naglalaman ng 4. 7 mg ng zinc at 8. 8 μg ng bitamina B-12. Ang iba pang mga shellfish na mayaman sa zinc at bitamina B-12 ay kinabibilangan ng hipon, tulya, mussel at ulang.

Manok at Red Meat

Ang manok ay mahusay na pinagkukunan ng zinc at bitamina B-12. Isang 3-ans. Ang serving ng dark-meat chicken at turkey ay naglalaman ng 1. 8 at 3. 8 mg ng zinc, ayon sa pagkakabanggit, at 0. 3 μg ng bitamina B-12, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga pulang karne, tulad ng karne ng baka at baboy, ay nagbibigay ng makabuluhang dami ng sink at bitamina B-12. Isang 3-ans. Ang paghahatid ng karne ng baka ay nagbibigay ng 6 mg ng zinc at 2. 1 μg ng bitamina B-12, habang ang isang 3-oz. Ang serving ng baboy ay naglalaman ng 2. 2 mg ng zinc at 0. 51 μg ng bitamina B-12.

Mga Produkto ng Pagawaan ng Gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng sapat na dami ng zinc at bitamina B-12. Ang ilang mga keso, tulad ng ricotta, Swiss, cheddar, brie at gouda, ay mayaman sa zinc, pati na rin sa bitamina B-12. Ang isang onsa ng cheddar cheese ay nagbibigay ng 0. 9 mg ng zinc at 0. 24 μg ng bitamina B-12. Isang tasa, o 8 ans., ng prutas yogurt ay naglalaman ng 1. 8 mg ng zinc at 1. 3 μg ng bitamina B-12. Kabilang sa isang tasa ng gatas ang 1. 8 mg ng zinc at 0. 9 μg ng bitamina B-12, ayon sa Linus Pauling Institute.

Mga itlog

Mga itlog ay isang hayop na may kalakip na produkto, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng bitamina B-12. Ang isang lutong itlog ay naglalaman ng 0. 5 μg ng bitamina B-12, ayon sa Northwestern University. Bukod pa rito, ang mga itlog ay nagbibigay ng makabuluhang dami ng sink. Ang isang malaking, itlog ay nagbibigay ng 2. 7 mg ng zinc at 3. 13 μg ng bitamina B-12, ayon sa University of Rochester Medical Center.