Kung ano ang Dapat ko Iwasan ang Pagsasanay Kapag Ako ay Menstruating?

Maraming mga pagsasanay na dapat mong iwasan sa panahon ng iyong cycle ng regla. Sa katunayan, ang ehersisyo ay inirerekomenda upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na may kaugnayan sa regla, kabilang ang mga pulikat, mas mababa ang sakit sa likod, pagpapanatili ng tubig, pagkamayamutin at iba pang kakulangan sa ginhawa. Ang patuloy na regular na pagsasanay ng yoga, cardiovascular activity at weight training ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong karanasan sa regla at paikliin ang tagal ng mga nauugnay na sintomas.

Video ng Araw

Iwasan

Kabilang sa mga eksperto, mayroon lamang ilang mga partikular na pagsasanay na inirerekomenda para mai-regulate ang mga kababaihan upang maiwasan. Ang ilang mga yoga poses mahulog sa kategoryang ito, partikular, baligtad poses tulad ng balikat nakatayo, ulo nakatayo, o araro magpose, ngunit ang mas higit na diin ay sa pag-iwas sa poses o posisyon na maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng anumang uri.

Cardiovascular Exercise

Ang cardiovascular exercise ay lubos na inirerekomenda sa panahon ng premenstrual at panregla cycle. Kung mayroon ka nang cardiovascular routine na sinusunod mo, walang dahilan upang baguhin ito. Kung mag-ehersisyo ka nang paulit-ulit o magkaroon ng isang isyu na may mga mahahalagang kulugo o sakit sa likod, magpasyang mag-ehersisyo ang cardio na mababa ang epekto tulad ng paglangoy, paglalakad, elliptical na pagsasanay at mga kaparehong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo.

Pagsasanay sa Timbang

Ang timbang na pagsasanay ay inirerekomenda sa panahon ng cycle ng regla. Ang paglaban sa pagsasanay ay nagtataas ng lakas at nagpapalakas ng metabolismo, na makatutulong sa iyo upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, isang karaniwang isyu sa panahon ng cycle ng regla. Bukod pa rito, ang mga pagsasanay sa paglaban na naka-target upang palakasin ang mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan ay maaaring mapabuti ang suporta sa laman at mabawasan ang karanasan ng sakit na nauugnay sa regla.

Yoga Practice

Yoga ay lubos na inirerekomenda sa panahon ng regla habang nagpapalaganap ito ng relaxation, pinabuting mood, mas mahusay na pustura, nadagdagan ang daloy ng dugo at sirkulasyon at lakas ng kalamnan. Maliban sa ilang mga poses na maaaring o hindi maaaring maging mas mahirap sa oras na ito, yoga pagsasanay ay lubos na hinihikayat kung ikaw ay sa antas ng baguhan o dalubhasang antas.

Babala

Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan na may regla ay pinapayuhan na makinig sa kanilang mga katawan at gumawa ng mga ehersisyo sa sarili nilang bilis, pagkuha ng mga pahinga kung kinakailangan at mag-ingat na huwag labis na labis ang kanilang sarili. Kung ang mga sintomas ng premenstrual o regla ay partikular na nakakaapekto sa iyo, piliin ang ehersisyo ng gentler at lumalawak na mga gawain sa mataas na epekto o masipag na ehersisyo. Kung ang sakit ay isang mahalagang isyu para sa iyo sa panahong ito, kumunsulta sa iyong doktor.