Ano ang magagawa ko sa mga pagsasanay na mapabuti ang aking pagkakahanay?

Kapag pagdidisenyo ng isang gusali, isang arkitekto ay dapat lumikha ng isang malakas, matatag at balanseng istraktura. Kahit na ang isang pagkakamali pagkakamali sa istraktura ng gusali ay maaaring makaapekto sa mga panloob na operasyon ng buong gusali, tulad ng pagtutubero at kuryente. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong uri ng matatag na istraktura. Ang pagkakahanay ng iyong mga buto at mga joints ay nakakaimpluwensya sa iyong biomechanical, neurological at physiological system.

Video ng Araw

Pelvic Clock

Ang iyong malalim na mga kalamnan sa core ay nagkokontrol ng balanse at katatagan ng puwersahan, ngunit ang iyong kakayahang makisali sa kanila ay nakasalalay sa tamang pagkakahanay ng iyong pelvis. Ang pelvic clock ay nagbibigay ng banayad ngunit epektibong pag-align ng pagsasanay para sa iyong pelvis at mas mababang likod. Kasinungalingan ang mukha gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa sa sahig. Magsimula sa 6 na oras na posisyon, pinapanatili ang iyong tailbone sa sahig at pinapanatili ang natural na curve sa iyong panlikod na gulugod. Ito ang neutral na posisyon ng gulugod. Ang pagpindot sa iyong mas mababang pabalik sa sahig ay naglalagay sa iyo sa imprinted na posisyon. Habang pinindot mo ang iyong kaliwang balakang sa sahig, ang iyong pelvis ay ipinapalagay ang posisyon ng alas-otso, at ang pagpindot sa iyong kanang balakang sa sahig ay magdadala sa iyo sa alas-9 ng oras. Magsagawa ng paikot-ikot at pakaliwa sa pag-ikot.

Articulating Bridge

Habang ang pelvic clock ay nagpapaunlad ng kamalayan ng posisyon ng iyong pelvis, tinutulungan ka ng tulay na makilala mo ang pag-align ng bawat spinal vertebra. Humiga, ilagay ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. I-center ang iyong leeg, upang ang tuktok ng iyong aligns sa base ng iyong gulugod. Ikiling ang iyong pelvis upang ang iyong bulbol ay gumagalaw papunta sa iyong pusod. Bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, itaas ang iyong pelvis at mas mababang likod. Bumalik sa simula. Sa bawat oras na gampanan mo ang kilusan, iangat ang ilang higit pang mga vertebrae, hanggang sa bumuo ka ng isang buong tulay. Sa kilusang pagbabalik, subukang ilunsad ang bawat vertebra sa sahig.

Mga Slide ng Heel

Mga slide ng Heel, isang Pilates na nakuha na ehersisyo, ay tumutulong sa pagkakahanay ng paa, tuhod at bukung-bukong. Humiga sa gilid ng isang mat na ehersisyo. Bend ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at ilagay ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong kanang takong. I-slide ang iyong kanang paa sa sahig upang ituwid ang iyong binti, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ito. Magtabi ng neutral at matatag na gulugod sa buong ehersisyo. Sa bawat pag-uulit, isipin na pinalaki mo ang espasyo sa pagitan ng tuktok ng iyong binti at sa ilalim ng iyong pelvis. Hilingin sa isang kaibigan na panoorin ka sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, at tandaan kung ang iyong tuhod ay mananatiling kahanay ng pagpaparis, o kung ito ay umiikot sa loob o labas. Kung ang iyong paa ay umiikot, hayaang gabayan ng iyong kaibigan ang iyong tuhod papunta sa parallel alignment.

Balanse ng Tripod

Inilalarawan ng salitang posturing ang paraan ng mga tao na ipalagay ang posisyon ng katawan na nagpapahayag ng isang tiyak na saloobin.Ang talamak na posturing ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pagkakahanay ng postural, kahit na wala ka nang saloobin na nagbigay inspirasyon sa pustura. Kung ginugol mo ang iyong malabata taon na nakikipag-hang out sa mga mahihirap na bata, maaari kang magkaroon ng isang tipikal na paghilig sa isang balakang pustura. Ang ehersisyo ng tripod-balanse ay tumutulong sa iyo na masira ang ugali. Lumuhod sa lahat ng apat, at hilingin sa isang kaibigan na i-align ang isang dowel o pamantayan upang umabot sa tuktok ng iyong ulo sa base ng iyong gulugod. Panatilihin ang isang centered pagkakahanay habang itinataas mo ang iyong kanang paa at kaliwang braso, at pagkatapos ay lumipat at itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Magsanay hanggang sa mapigilan mo ang dowel mula sa pagbagsak ng iyong likod.