Kung ano ang nagiging sanhi ng malungkot na Hip Joints Pagkatapos Gumawa ng Deadlifts?

Maraming mga propesyonal sa fitness ang nagpupuri sa deadlift bilang isa sa mga pinakamahusay na all-around exercises na pagsasanay sa lakas na maaaring gawin ng isang tao. Ito ay isang multijoint ehersisyo lakas na ignites ang endocrine system at bubuo hip drive. Sa kasamaang palad, ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng sakit sa balakang sa panahon ng ehersisyo o di-nagtagal pagkatapos nito. Bagaman maaari kang mag-break, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong abandunahin ang deadlifting.

Video ng Araw

Karaniwang Dahilan

Ang isang malamang na instigator ng sakit ay femoral anterior glide syndrome. Ang tamang pamamaraan ng deadlift ay nangangailangan ng pag-activate ng mga pangunahing kalamnan ng posterior chain, ang hamstrings at glutes kasama ng mga ito. Gayunpaman, kung ang glutes ay hindi ginagamit nang mahusay, ang mga hamstring ay magiging sobrang kompensasyon. Ito ay maaaring humantong sa pangangati ng femoral ulo, na attaches sa balakang.

Pagtugon sa Pananakit

Apat na mga bagay ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng problema: Magpainit sa pangkalahatang mga pagsasanay sa pagkilos. Magsanay ng glute at hip activation drills tulad ng squat-to-stand at ang glute bridge - tumuon sa pagkontrata ng glutes sa panahon ng mga drills. Sundin ang isang programa ng foam-rolling para sa mas mababang katawan. Sa wakas, magsagawa ng static stretches para sa hips at glutes - ngunit inirerekomenda ng fitness expert na si Eric Cressey ang pagkuha ng ilang araw bago muling i-reintegrate ang mga ito sa iyong ehersisyo na programa.