Kung ano ang nagiging sanhi ng Aking mga binti upang maging maluwag Pagkatapos ng isang Workout?

Madalas na mag-ehersisyo ang exercise ng iyong mga kalamnan na pagod at namamagang. Ang postcomercise discomfort na ito ay tinatawag na Delayed Onset Muscle Soreness, at maaaring makaapekto ito sa alinman sa iyong mga kalamnan. Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan ay lalong may problema kung ito ay nakakaapekto sa iyong mga binti dahil ito ay maaaring gumawa ng paglalakad, pag-upo at kahit pagtulog na hindi komportable. Mayroong ilang mga teoryang kung ano ang nagiging sanhi ng DOMS, bagaman hindi pa nakikilala ang isang nag-iisang pagpapaliwanag. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang trauma ng kalamnan sa mikro ay isa sa mga malamang na kandidato.

Video ng Araw

Masyadong Masyado, Masyadong Matatag

Ang isang biglaang pagtaas sa intensity o volume ng pag-eehersisyo ay isang sigurado na paraan upang ma-trigger ang isang masakit na pag-atake ng pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan. Ang sobrang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng microtraumas sa iyong kalamnan tissue na nagreresulta sa pamamaga, pamamaga, paninigas at sakit. Sa pagkakataong ito, ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang DOMS ay unti-unting dagdagan ang intensity ng ehersisyo at tagal sa loob ng ilang linggo upang hindi mo "shock" ang iyong mga kalamnan ng masyadong maraming.

Ang paggawa ng isang Bagong Bago

Ang isa pang dahilan ng kalamnan microtrauma ay ang paggawa ng isang bagong ehersisyo na gumagamit ng iyong mga kalamnan sa paraang hindi sila nakasanayan. Halimbawa, kung karaniwang ginagawa mo ang squats ngunit, para sa isang pagbabago, gawin ang mga lunges sa halip, ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam ng sugat sa susunod na araw. Upang maiwasan ito, ipakilala ang mga bagong ehersisyo sa iyong mga ehersisyo unti-unti at pahintulutan para sa isang panahon ng transition ng ilang linggo upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring magamit sa bagong ehersisyo.

Trauma ng Pagkaliit

Ang mga kalamnan ay bumubuo ng lakas habang sila ay nagpapaikli at din habang sila ay nagpapalawak. Ang pagpapaikli ng bahagi ng isang ehersisyo ay tinatawag na concentric contraction, habang ang lengthening phase ay tinatawag na eccentric contraction. Ang eccentric contraction ang nagiging sanhi ng pinakadakilang kalamnan microtrauma at samakatuwid ay may pinakamalaking potensyal para sa nagiging sanhi ng DOMS. Ang pagbaba ng iyong mga timbang ay masyadong mabagal o tumatakbo pababa at pagpepreno upang mabawasan ang bilis ay parehong mga aktibidad na malamang na maging sanhi ng makabuluhang DOMS.

Prevention and Cure of Muscle Soreness

Kung ikaw ay nagkaroon ng isang matagal na pahinga mula sa ehersisyo o nagsisimula lamang ng isang bagong gawain ng pag-eehersisiyo, ang ilang mga naantala ng paglitaw ng sakit ng kalamnan ay lahat ngunit hindi maiiwasan. Maaari mong, gayunpaman, kumuha ng ilang mga hakbang na maaaring mabawasan ang kalubhaan ng iyong kakulangan sa ginhawa. Laging magpainit bago at magpalamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at isaalang-alang ang pagkuha ng isang malamig na paliguan o alternating mainit at malamig na shower sa oras na makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Ang cryotherapy sa anyo ng mga pack ng yelo na inilalapat sa mga namamagang kalamnan ay maaaring makatulong din. Ang pananatiling aktibo sa pagitan ng ehersisyo sa paglalakad at pagsasagawa ng magagaan na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng iyong sakit.