Anong mga Inumin ay Mataas sa Magnesium at Phosphorus?

Ang katawan ay nangangailangan ng mga mineral tulad ng magnesium at posporus upang gumana ng maayos. Hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrients o pagkuha ng masyadong maraming maaaring magkaroon ng masamang epekto. Samantalang ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwan, ang pagkakaroon ng masyadong maraming posporus sa diyeta nangyayari nang mas madalas kaysa sa kakulangan ng posporus. Kahit na ang parehong mga mineral ay mahalaga sa malusog na nutrisyon, ang pag-inom ng napakaraming inumin na mataas sa phospates ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na maunawaan ang magnesium, kaltsyum at bakal.

Video ng Araw

Magnesium

Ang lahat ng mga organo sa katawan ay nangangailangan ng magnesiyo, na tumutulong sa pagkontrol ng antas ng potasyum, kaltsyum, tanso at zinc. Gumagana rin ang magnesium upang gawing aktibo ang mga enzymes at minsan ay ginagamit upang tulungan ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, hika, diyabetis at osteoporosis. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa mga sintomas kabilang ang iregular na tibok ng puso, paghihirap na paghinga, mga kulubot sa binti, mga kalamnan at mga depression. Ang kape at tsokolate ay karaniwang mga inumin na nagbibigay ng magnesium sa diyeta.

Phosphorus

Tinutulungan ng posporus ang malakas na buto at ngipin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng kaltsyum sa katawan. Nagbibigay din ang mineral na ito ng mga antas ng likido at tumutulong sa katawan na panatilihin ang tamang balanseng acid-base. Tulad ng magnesiyo, ang phosphorus ay isang bahagi sa metabolismo ng enerhiya ng katawan. Tinutulungan ng posporus ang katawan na bitawan ang bitamina B - isa pang nutrient na gumaganap ng isang papel sa produksyon ng enerhiya. Ang mga juice ng prutas tulad ng orange juice, apple juice at ubas juice ay naglalaman ng mataas na antas ng posporus. Ang phosphoric acid - isang kemikal na additive na naglalaman ng phosphorus - ay kadalasang idinagdag sa mga inuming carbonated tulad ng soda, mineral na tubig at seltzer. Ang posporus ay isa rin sa mga electrolytes na nakapaloob sa maraming tatak ng sports drinks.

Mga Inumin

Ang mga instant na tsaa, pulbos na may prutas na may lasa ng prutas at pulbos ay mga inumin maliban sa kape at kakaw, na mataas sa magnesiyo. May kaunting pagkakaiba sa halaga ng magnesiyo na nilalaman sa instant, regular o decaffeinated na kape. Ang parehong ay totoo para sa regular o decaffeinated tea. Ang magnesiyo ay kadalasang idinagdag upang mapalakas ang mga inumin na may prutas. Ang mga sports drink ay maaaring maglaman ng mga electrolyte mineral kabilang ang magnesium, phosphorus, calcium, sodium at potassium. Ang mga ito ay inilaan para sa paggamit ng mga sumusunod na ehersisyo upang palitan ang likido at electrolytes ang katawan ay nawawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang phosphoric acid ay idinagdag sa carbonated soft drinks - lalo na colas - upang mapabuti ang lasa. Bilang karagdagan, ang posporus ay kadalasang idinagdag sa mga powders ng inumin upang mapahusay ang nakapagpapalusog na halaga.

Iba pang Pinagmumulan ng Pagkain

Mga gulay na gulay - lalo na ang spinach - mga mani, halibut at hindi nilinis na buong butil tulad ng oatmeal ay mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo.Ang protina ng gatas at karne ay ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng posporus. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na gatas ay maaaring mas mababa ang antas ng magnesiyo sa katawan. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina kabilang ang isda, manok at itlog ay naglalaman din ng posporus. Ang mga legume, pinatuyong prutas at mga pagkaing buong-butil ay karagdagang mga pinagkukunan ng pagkain sa mineral.