Kung ano ang magaling na pagkain sa paghahalo sa isang protina iling?

Ang pag-inom ng protein shake Bilang isang meryenda o pagkain kapalit ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng dagdag na protina sa iyong diyeta at mapanatili ang kontrol sa calories, ngunit karamihan sa mga uri ng protina pulbos ay lasa walang buhay at chalky, kahit na sa pagdaragdag ng tsokolate at iba pang mga flavorings. Jazz up a protein shake sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga pagkain para sa lasa at nutrisyon. Gumamit ng mga pagkaing apila sa iyo. Magdagdag ng prutas, mani, butters ng mani, yogurt at kape o masarap na mga bagay, tulad ng spaghetti sauce o gulay para sa berdeng iling.

Video ng Araw

Prutas

Fresh o frozen, prutas ay nagbibigay ng isang protina magkalog isang mahusay na pare-pareho, maraming iba't ibang mga lasa at malusog na sugars sa anyo ng natural na fructose. Ang mga sikat na prutas na idaragdag ay mga saging, strawberry, pinya, blueberry, peach at kiwi fruit. Ang mga berry ay puno ng mga antioxidant; Ang mga saging ay mayaman sa potasa at kiwi ay mataas sa bitamina C. Kung magtrabaho ka, ang pagdaragdag ng pakwan sa iyong smoothie ay maaaring makatulong sa iyong puso at kalamnan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Nobyembre 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry. " Itinuturo ng mga mananaliksik na ang pakwan ay naglalaman ng amino acid l-citrulline, na responsable para sa kalamnan na nakakuha ng mga benepisyo. Ang paggamit ng frozen na prutas sa iyong iling sa protina ay ang idinagdag na bonus na nag-aambag sa isang makapal, mag-atas na pagkakapare-pareho; hindi mo kinakailangang magdagdag ng yelo bilang isang thickener.

Coconut

Coconut ay kumpleto sa lahat ng uri ng protina pulbos, na nagbibigay ng masarap na lasa, pampalapot at maraming malusog na nutrients. Ang lahat ng bahagi ng niyog ay kapaki-pakinabang sa iyong halo ng protina: tubig o niyog ng niyog, gatas ng niyog, na mataas sa unsaturated fats, at karne ng niyog, na nagbibigay ng maraming malusog na hibla. Ang pagkonsumo ng langis ng niyog, natural na natagpuan sa karne, ay nagdaragdag din sa iyong HDL o mahusay na kolesterol, nagpapababa sa iyong LDL o masamang kolesterol at tumutulong na itaguyod ang pagbabawas ng taba ng tiyan kapag kasama ang isang malusog na pagkain at ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral noong Hulyo 2009 isyu ng "Lipids."

Yogurt

Yogurt ay tumutulong sa itago ang chalky lasa ng protina powders na nagbibigay ng isang magandang tanging sa iyong iling. Ang Yogurt ay nagbibigay din ng isang mahusay na pagkakapare-pareho. Kailangan mong magdagdag ng ilang mga likido sa anyo ng tubig, juice, gatas o kefir upang makuha ang tamang pagkakapare-pareho para sa tapos na iling. Ang Yogurt na idinagdag ang live at aktibong kultura ay nagbibigay ng mga probiotics, na itinuturing na "good bacteria," sa iyong protina na iling at sumusuporta sa iyong digestive system. Ang isang pagrepaso sa Enero 2014 na isyu ng "The Scientific World Journal" ay nag-uulat na ang probiotic intake ay tumutulong na mapataas ang availability ng mineral sa iyong katawan, na kung saan ay nagdaragdag sa iyong buto masa at nagpapatibay ng buto.

Kape

Ang ilang mga tao ay hindi maaaring mag-isip ng paghahalo ng kape sa kanilang mga shake ng protina, ngunit kung umiinom ka na ng kape, ihalo ang protina pulbos sa gatas upang gumawa ng magandang creamy consistency.Pagkatapos, idagdag ang pinaghalong protina sa kape para sa dagdag na espesyal na panlasa. Subukan ang iba't ibang mga lasa para sa iba't ibang lasa. Kung idagdag mo ang iyong kape at ubusin ang iyong iling 1 oras bago mag-ehersisyo maaari mong dagdagan ang iyong malakas na pagtitiis at pagganap, ayon sa Abril 2013 na isyu ng medikal na journal na "PLoS One."

Pasta Sauce

Subukan ang pagdaragdag ng pasta sauce unflavored protina pulbos para sa isang tangy, masarap na iling. Tomato sauces ay mataas sa antioxidant carotenoid lycopene. Ang isang pag-aaral sa Pebrero 2012 isyu ng "Journal ng Nutrisyon" ulat na ang pag-ubos lycopene 10 beses sa isang linggo o higit pa lowers ang iyong kabuuang kolesterol, nagpapabuti sa iyong ratio ng masamang sa mabuting kolesterol at nagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo. Gumamit ng organikong sarsa o mga organikong kamatis na walang pestisidyo o kemikal additives.

Green Drink

Gumawa ng malusog na berdeng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga leafy, green vegetables tulad ng kale, collards, alfalfa, spinach at celery. Ang pag-inom ng mga berdeng berdeng gulay ay nagpapabuti ng mga antas ng mataba acid, na binabawasan ang mga antas ng sirkulasyon ng taba sa bloodstream at pinabababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa isyu ng "Lipids sa Kalusugan at Sakit" noong Nobyembre 2013. Magtapon ng karot para sa tamis at uminom. Ang mga inumin na berde ay nagbibigay ng maraming bitamina, mineral, antioxidant, hibla at chlorophyll depende sa mga gulay na iyong kinabibilangan. Spice your green shake up sa isang splash ng Worcestershire sarsa o bigyan ito ng ilang init na may isang gitling ng palay ng paminta.