Ano ang Iba't ibang Antas ng Pagkabalisa?

Ang ilang mga antas ng pagkabalisa kapag sa ilalim ng stress ay inaasahan. Ang pagkabalisa ay paraan ng iyong katawan ng pakikipag-usap na ang isang bagay ay nagpapahiwatig na ikaw ay pansamantalang hindi ligtas o pagkabalisa. Tumugon ang iyong katawan sa pagkabalisa sa maraming iba't ibang paraan, na nagiging sanhi ng mas maraming at matinding sintomas habang ang antas ng pagtaas ng pagkabalisa. Ang tagapagtatag ng psychiatric nursing, si Hildegard E. Peplau, ay naglalarawan ng 4 na antas ng pagkabalisa: banayad, katamtaman, matinding at biglang pagkatakot. Ang bawat antas ng pagkabalisa ay maaaring makaranas ng magkakaiba.

Banayad na Pagkabalisa

Ang banayad na pagkabalisa ay karaniwan sa pang-araw-araw na buhay. Sa antas na ito, malamang na ikaw ay bukas-isip, bagaman pagkabalisa. Maaari mong maranasan ang antas ng pagkabalisa habang hinihintay mo ang pagsusuri ng pagganap ng trabaho o kung nawala ka sa isang bagong lungsod. Ang mga sintomas ay maaaring may kasamang fidgeting, irritability, sweaty palms at heightened senses. Ang banayad na pagkabalisa ay karaniwang motivational, ibig sabihin nakatutulong ito sa iyo na tumuon sa paghahanap ng solusyon sa hamon na iyong kinakaharap. Halimbawa, kung nawala ka sa isang bagong lugar, maaari kang maghanap ng isang ligtas na lugar upang humingi ng mga direksyon. Sa sandaling makuha mo ang iyong bearings, ang iyong pagkabalisa ay malamang na mapawi mabilis. Ito ay tipikal ng banayad, sitwasyon na pagkabalisa.

Moderate Anxiety

Sa katamtamang antas ng pagkabalisa, malamang na mag-focus nang eksklusibo sa nakababahalang sitwasyon nang direkta sa harap mo at huwag pansinin ang iba pang mga gawain. Sabihin na nakuha mo ang isang bata sa palaruan at nawala sa kanya. Maaari kang makaranas ng mas mabilis na tibok ng puso, dry mouth, sweating at sakit ng tiyan o pagduduwal. Ang iyong pagsasalita ay maaaring mabilis at matibay, at ang iyong mga kamay at mga kilusan ng braso ay malamang na mas pinalaking. Ang mga nerbiyos na paggagamot, tulad ng pagputol ng iyong mga kuko o pagkasira ng iyong mga kamay, ay karaniwan. Ang iyong isahang focus ay malamang kung saan ang bata ay maaaring maging. Sa sandaling makita mo siya na naglalaro sa ibang mga bata, ang iyong mga sintomas ay nawala.

Matinding Pagkabalisa

Na may matinding pagkabalisa, lumalala ang mga sintomas at iba pa, tulad ng tibok ng tibok ng puso, sakit sa dibdib, sakit ng ulo, pagsusuka o pagtatae, nanginginig, nakakalat na mga kaisipan, kasindak-sindak. Ang pag-aaral ng isang mahal sa buhay ay nasa isang aksidente o namatay nang di-inaasahan, o ang di-inaasahang pagkawala ng trabaho, ay mga halimbawa ng mga sitwasyon na maaaring pukawin ang mga sintomas na ito. Na may malubhang pagkabalisa, ang iyong kakayahang mag-focus at malutas ang mga problema ay may kapansanan, na maaaring humantong sa karagdagang pagkabalisa. Hindi mo maaaring makilala o mapangalagaan ang iyong sariling mga pangangailangan. Ang mga pagsisikap ng iba na i-redirect ang iyong pansin ay malamang na hindi matagumpay.

Paninigarilyo sa Antas ng Paninigarilyo

Ang takot sa antas ng pagkabalisa ay ang pinaka-nakakagambala at mapaghamong, dahil napalaki nito ang iyong kakayahan na gumana nang normal. Maaari kang makaranas ng kawalan ng kakayahan na lumipat o magsalita, ngunit kung minsan ang tapat ay totoo. Ang ilang mga tao ay nag-aalis ng pagtakbo o nakitang imposible na umupo o manatili pa rin.Ang iyong kakayahang mag-isip nang makatwiran ay malamang na mapinsala, at ang iyong mga pananaw ay maaaring magulo. Maaari mong hindi makilala ang panganib o maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa sandaling ito. Ang mga extreme life stressors ay maaaring pukawin ang mga uri ng mga reaksyon, tulad ng pagiging biktima ng krimen o pamumuhay sa pamamagitan ng kalamidad.

Pagkaya at Pag-iingat

Ang mga pagkakumplikado ng buhay ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa sinuman. Sa banayad at katamtaman na mga antas, maaari itong makatulong upang talakayin ang sitwasyon na nakakapagpapagaling sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang nakaka-engganyong aktibidad, tulad ng ehersisyo o pagninilay, ay maaari ring makatulong. Maaaring mangailangan ka ng mahigpit at panic na antas ng pagkabalisa na pumasok ka sa mas kaunting stress, at humingi ng propesyonal na tulong.

Ang lahat ng antas ng pagkabalisa ay maaaring maging normal sa mga partikular na sitwasyon at para sa maikling panahon. Gayunpaman, ang madalas o paulit-ulit na pagkabalisa na nagdudulot ng pagkabalisa at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na paggana ay maaaring magpahiwatig ng isang pagkabalisa disorder. Kung nahihirapan ka sa pagkabalisa, makipag-usap sa iyong doktor o sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.