Mga Programa sa Pagsasanay para sa Male Models

Sinusunod ng mga modelo ng lalaki ang isang hanay ng mga regimens para sa pagsasanay ng lakas upang mapanatili ang isang pisikal na pisi at mahusay na proporsyon. Ang mga bodybuilder at atleta ay maaaring magsanay ayon sa panahon, ngunit ang mga modelo ng lalaki ay kailangang magpakita ng tuluy-tuloy na hitsura ng photogenic. Habang tasahin ng mga atleta ang kanilang pisikal na fitness sa mga kongkretong layunin tulad ng lakas o pagganap sa isang partikular na isport, ang mga modelo ng lalaki ay nakatuon sa kanilang enerhiya sa pagkamit ng isang partikular na aesthetic, kung ito ay bumubuo ng mga kilalang kalamnan o isang lean na katawan.

Video ng Araw

Pagsasanay at Diyeta

Sa maraming mga kaso, ang intensity ng lakas ng pagsasanay para sa mga lalaki na modelo ng fitness ay maihahambing sa mga propesyonal na bodybuilder o iba pang mga atleta. Ang mga modelo ng lalaki sa lalaki ay maaaring mangailangan ng mas kaunting pagsasanay kung nagpapakita sila ng isang mas maliliit na imahe. Sa isang pakikipanayam sa magazine na "Muscle and Strength," sinabi ng fitness model na si Obi Obadike na sanayin ang tungkol sa 90 minuto apat hanggang limang beses bawat linggo. Sinabi niya na gumagastos ng mas matagal na panahon ng pagsasanay sa nakaraan, ngunit mula noon binawasan ang oras ng pagsasanay habang pinapagbuti ang kanyang nutrisyon upang mapanatili ang maihahambing na hitsura. Kabilang sa pandiyeta sa pagkain ng Obadike ang pagkain ng karamihan sa mga carbohydrates sa umaga o hapon at sa pangkalahatan ay sumusunod sa isang diyeta na mababa ang carb, mataas na protina.

Mga Alituntunin: Balanseng Physique

Ang iyong tiyak na lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay higit sa lahat ay depende sa uri ng katawan na gusto mong buuin. Anuman ang iyong mga layunin, bagaman, ang anumang modelo ng lalaki ay nangangailangan ng isang pantay na binuo kalamnan. Magtalaga ng pansin sa parehong mga kalamnan ng mga magkasalungat na pares, tulad ng mga biceps at triceps. Habang nagtatrabaho ka ng isang kalamnan, kakailanganin mo ang iba, at ang kabaligtaran, pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop kasama ang iyong lakas. Kung hindi, balansehin ang iyong pag-eehersisyo upang isama ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang gluteus maxmius, quadriceps, hamstrings, hip abductors at hip adductors, gastrocnemius at soleus ng mga binti, erector spinae, rhomboids at trapezius muscles, ang mga abdominals, ang mga pektoral, ang mga biceps at ang triseps.

Mga Alituntunin: Tiyak na Pagsasanay

Josh Henkin, tagapagtatag ng conditioning at developer ng Ultimate Sandbag Training, nagrerekomenda ng alternating sa mga partikular na pagsasanay bawat apat na linggo sa halip na tumuon sa mga partikular na pagsasanay. Halimbawa, inirerekomenda ni Henkin ang paggamit ng mga pagpindot sa bench, dips, flyes o push-up, ayon sa iyong mga personal na kagustuhan. Kung magpraktis ka ng isang flat pindutin ng hukuman o isang flat flye, gumagana ang iyong dibdib pantay; Ang mga maliwanag na pagkakaiba ay resulta ng kamag-anak na paghihiwalay ng kalamnan sa bawat ehersisyo.

Mga Limitasyon sa Pagsasanay sa Lakas

Habang ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga sa pagbuo ng mass ng kalamnan, maaari mong makita na ang mas kaunting pagsasanay ay kinakailangan para sa pagmomodelo kaysa sa maraming mga kaganapan sa palakasan.Ang Thelonius Johnson, modelo, aktor at tagasanay ng tanyag na tao, ay nag-iwas sa labis na pagsasanay sa timbang upang mapanatili ang isang slimmer na katawan. Anuman ang diskarte mong gawin sa lakas ng pagsasanay, malamang na kakailanganin mong pagsamahin ang iyong ehersisyo na may maraming cardiovascular ehersisyo upang sumunog sa labis na taba. Kung nagkakaroon ka ng mga hard-rock na kalamnan ng tiyan, ngunit hindi mo masunog ang takip na sumasaklaw sa kanila, hindi ka kwalipikado para sa susunod na galing sa pagmomodelo.