Pagsasanay Pagkatapos ng Concussion

Ang concussion ay nagpapakita ng isang seryosong pinsala sa utak, at depende sa kalubhaan nito, ay maaaring magpakita ng mga pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan o kahit kamatayan kung ikaw hindi tama ang pag-aalaga ng iyong sarili pagkatapos. Kung gusto mong ipagpatuloy ang iyong regimen ng pagsasanay sa timbang pagkatapos ng isang pagkakalog, dapat kang mag-ingat.

Video ng Araw

Bago Pag-aangat

Kapag dumaranas ng pag-aalsa, laging kumunsulta sa doktor upang sumailalim sa pagsusuri sa neuropsychological. Kahit na hindi mo mapapansin ang mga agarang sintomas, maaaring matukoy ng doktor ang antas ng pinsala at matiyak na walang malubhang pinsala ang naganap. Kumunsulta sa isang doktor kahit na hindi ka nakikipag-ugnayan sa mga gawaing atletiko tulad ng pagsasanay sa timbang. Ito ay lalong napakahalaga kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagkahilo o malabo pangitain sa anumang punto kasunod ng unang pinsala.

Bumabalik sa Pagsasanay

Huwag ipagpatuloy ang anumang uri ng pagsasanay sa timbang habang patuloy pa rin ang mga sintomas ng pag-aalsa, kahit na ang mga sintomas ay namatay nang lubha. Kung nakakaranas ka pa ng anumang sintomas, kailangan pa ng iyong utak ng oras upang pagalingin, at ang masaktan na aktibidad ay maaaring pagbawalan ang proseso ng pagpapagaling o magresulta sa mas malaking pinsala. Higit sa lahat, sundin ang payo ng iyong doktor. Halimbawa, kung tinutukoy ng iyong manggagamot na dapat mong iwasan ang pagsasanay sa timbang sa loob ng 30 araw, at ang iyong mga sintomas ay lumubog pagkatapos ng 10 araw lamang, dapat mo pa ring maghintay ng buong 30 araw.

Kung Bumalik ang mga Sintomas

Kahit na naniniwala ka na ang iyong pinsala ay ganap na gumaling, maging handa para sa katunayan na ang mga sintomas ay maaaring bumalik na may mabigat na aktibidad. Ang isang 2007 case study mula sa "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences," vol. 19, ang mga dokumento ay isang halimbawa kung saan ang isang concussed hockey player ay bumalik upang magsanay pagkatapos ng kagalingang pagpapagaling mula sa kanyang pinsala. Sa pagbabalik sa pagsasanay, napansin niya ang pag-ulit ng mga sintomas. Kung ang mabigat na aktibidad ng weight training ay magbabalik ng iyong mga sintomas, itigil ang pagsasanay nang sabay-sabay at pahintulutan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang pagalingin. Kung nagpapatuloy ang problema tuwing magpapatuloy ka ng pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor.

Magsimula ng Madali

Kahit na naniniwala ka nang may lubos na kumpiyansa na ang iyong pinsala ay gumaling, huwag ipagpalagay na maaari mong ipagpatuloy ang iyong regimen sa pagsasanay na may parehong katigasan na kinawiwilihan mo bago ang pinsala. Magsimula sa liwanag na timbang at unti-unti magtayo hanggang sa mas mabibigat na pagtutol. Magsimula sa mga maikling sesyon ng pagsasanay, at dagdagan ang haba ng oras at halaga ng paglaban sa mga maliliit na halaga habang nakikita mo ang iyong sarili upang makumpleto ang pag-eehersisiyo nang walang paulit-ulit na mga sintomas.