Mga paraan upang hindi kumain sa gitna ng gabi

Ang pagkain sa kalagitnaan ng gabi ay nagdaragdag ng iyong kabuuang calories para sa araw, na ginagawang mas mahirap na mapanatili o mawawalan ng timbang. Dinagdagan mo ang iyong panganib para sa pagkabulok ng ngipin, ayon sa American Diabetes Association. Ang pag-aaral na makontrol ang iyong pagkain sa gabi ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa iyong pangkalahatang diyeta at pamamahala ng timbang.

Video ng Araw

Araw ng Pagkain

Ang iyong iskedyul ng pagkain sa araw ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng gutom mamaya sa araw. Simulan ang iyong araw sa isang malaking almusal na may mga protina at carbohydrates sa menu. Kung minsan ang snacking ng gabi ay ginagawang mas gutom ka sa umaga, ngunit palaging kumain ng isang bagay na malusog kapag gisingin mo para sa araw. Ipagpatuloy ang iyong araw ng masustansyang tanghalian at hapunan, kasama ang mga meryenda sa pagitan. Pinapanatili nito ang iyong kagutuman sa buong araw. Kung palagi kang nagugutom sa kalagitnaan ng gabi, subukan ang isang magaan na meryenda bago kama upang masabi ka hanggang sa mag-almusal.

Manatiling Malayo

Kung nagtatapos ka sa kusina sa kalagitnaan ng gabi, mas malamang na mag-snack ka. Linisin agad ang kusina pagkatapos ng hapunan at manatili hanggang sa umaga sa susunod na umaga. Kung gumising ka sa gitna ng gabi at kailangang lumabas sa kama, pumili ng isa pang silid upang umupo bukod sa kusina. Iwasan ang pag-iingat ng maraming meryenda o kaginhawahan na pagkain sa kusina. Kahit na nagtapos ka sa paghuhukay sa pantry, ang kakulangan ng mga pagkaing miryenda ay nagiging mas mahirap kumain sa kalagitnaan ng gabi.

Matalinong Pagkain

Bago magbigay ng malalim na pagnanasa, itigil ang iyong sarili upang matiyak na ikaw ay talagang gutom. Uminom ng isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto bago kumain ng kahit ano. Kung nararamdaman mo pa ang gutom, tanungin ang iyong sarili kung kailangan mo talagang kumain o kung ginagawa mo lang ito ng ugali, mula sa pagiging pagod o para sa isa pang dahilan. Subukang bumalik sa kama nang hindi kumakain.

Lupigin ang Mga Problema sa Pagkakatulog

Kung madalas kang gisingin o nahihirapan na makatulog, mas malamang na magpakasawa ka sa gitna ng pang-snacking. Ang pagharap sa hindi pagkakatulog o hindi magandang gawi sa pagtulog ay mas madali para sa iyo na makatulog at mananatiling natutulog hanggang umaga. Alisin ang mga stimulating element sa iyong silid-tulugan at mabawasan ang pagpapasigla mula sa TV at computer sa oras o dalawa bago matulog. Manatiling pare-pareho sa iyong karaniwan bago magsingit sa kama. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmahin ang iyong isip para sa mas madaling pagtulog. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga kahirapan sa pagtulog, kumunsulta sa iyong manggagamot.